Är det okej att älska stillheten?
En varm kopp cashew-kakao latte inne i värmen, en stilla promenad i skogen, en stund vid vår lilla tjärn (på bilden), en stund med anteckningsboken, en stund med en intressant bok. Det är lycka för mig <3
Är det okej att älska stillheten?
Jag är runt 20. Jag sitter i soffan hemma hos mormor och morfar. Mormor har gjort kvällsmat. Vi sitter i TV-rummmet. Mormor handarbetar. Och jag känner så starkt att jag längtar efter det här. Att jag längtar efter stillheten. Jag längtar efter att leva pensionärsliv. Inte för att jag är lat. Inte för att jag inte är en person utan mål eller glöd. Utanför att jag älskar stillheten. Lugnet. Att få vara i mina egna tankar. Att läsa en bok. Att ta en promenad i skogen. Mormor och morfar hade alltid en vardagsrutin: Aktiviteter och rörelse på förmiddagen. Antingen gick de en promenad på ca 1.5h eller så gjorde de sina ärenden, handlade, gick till banken, gick till stan (de hade valt bort bil så de gick och cyklade mycket). Sen åt de lunch och efter lunchen tog de en tupplur för att sedan dricka eftermiddagskaffe och sedan var det kvällsmat framför TV:n. Mormor läste böcker och morfar tidningar. Mormor handarbetade alltid där i soffan.
Att länga efter stillheten är inget jag skrutit med. Jag har istället försökt pressa mig till att vara en person som gillar fart och fläkt. Emellanåt har jag känt mig som att jag försöker trycka en rund träleksak genom ett fyrkantigt hål. Jag har ofta känt mig som en gammal själ i en ung kropp. Det pågår så mycket reflektioner och tankar i mitt inre att min värld aldrig är tråkig. Jag behöver inte resa hit och dit för att uppleva saker. Det pågår ett ständigt upplevande i mitt inre.
Jag hade ett samtal med min man i helgen. Vi hade en 24 timmars date och det fanns mycket utrymme för samtal. Han uppskattar också stillheten. Och lugnet. Men vi konstaterar att ingen av oss är lata. Det har inget med lathet att göra. Han älskar att programmera. Och jag förstår honom i det. Jag älskar också det. För nya läsare kan jag berätta att jag är programmerare. Men jag har lämnat programmerandet för jag älskar att göra andra saker också. När jag hittar något nytt går jag all in för det. Ingen som ser den delen skulle drömma om att kalla mig lat.
Att ständigt försöka passa in i en mall med fart och fläkt, aktiviteter eller annat som anses lyckat är en oerhörd stress. Och även om jag inte har försökt göra alla dessa saker har det gnagt lite inom mig att folk skall se mig som tråkig. Vem vill vara tråkig och annorlunda? Men nu har jag förlikat mig med att det är okej om andra tycker att jag är tråkig. Det viktiga är ju att JAG inte har tråkigt. Min inre värld är så fylld av aktiviteter, tankar, reflektioner och kreativa idéer och till detta är mina drömmar på nätterna så livliga och fyllda med tokigheter skrattar att jag är så nöjd så om jag får sitta under min korkek och lukta på blommorna.
Att omfamna alla sidor hos oss själva. Att acceptera att vi inte är som alla andra eller är på ett sätt som anses lyckat - det är äkta självkärlek det.
Så svaret är givetvis: Ja! Det är helt okej att älska stillheten! Och det är helt okej att tycka att stillheten är tråkig om du är en person som mår bäst av en massa aktiviteter. Det viktiga är att hitta det DU mår bäst av, acceptera det och respektera det och inte hela tiden göra sådant som är i strid med den du är.
Hur har du det? Lyckas du omfamna de eventuella sidor av dig som inte anses lyckade?
Aldrig har det varit så svårt att meditera som efter Vipassana... eller?
Jag har mediterat regelbundet i 10 år. Men aldrig har det varit så svårt sedan jag kom hem ifrån Vipassana. Eller stämmer det verkligen?
När vi sitter en 10-dagars kurs i Vipassana får vi all hjälp vi kan få för att skapa en så gynnsam miljö för meditation som möjligt. Vi lämnar ifrån oss våra telefoner, vi har ingen kontakt med omvärlden och vi pratar inte med de andra meditatörerna.
Vi får inte heller läsa eller lyssna på musik. Detta gör att vi inte fyller på med en massa intryck som sedan brottas om att ta plats i vårt sinne. Dessutom promenerar vi i en vacker skogsdunge. En enormt lugnande och avstressande miljö helt enkelt.
Ju fler dagar vi kommer in på dessa 10 dagar desto lättare blir det att meditera. Sinnet, denna vildhäst, släpper till slut taget och hjälper oss att nå sinnesfrid.
Nu så här ungefär en månad efter Vipassana saknar jag hur snabbt och lätt det var att stilla mitt sinne när jag var på kursen. Nu är jag tillbaka i den yttre världen med tusen intryck och stimuli och det gör det också svårare att hitta till stillheten och lugnet.
Jag har också kommit till insikt om att det som möter mig när jag mediterar speglar min yttre värld. Har jag extra svårt att hitta sinnesfrid när jag mediterar behöver jag göra förändringar i min yttre värld. Igår t ex blev det mycket jobb för min del. Jobb innebär också att jag spenderar mycket tid uppe i huvudet. Jag blir exalterad och det strömmar in nya kreativa idéer.
Men jag vill ha båda världarna. Jag vill jobba, vara med min familj OCH jag vill meditera. Om jag skulle dra mig tillbaka och leva som nunna skule mina perioder av djup meditation öka. Men jag har provat det livet i 10 dagar och jag vet att jag behöver allt det andra. Så nu påbörjar jag en ny resa där jag försöker foga ihop dessa två världar.
Jag vill i mitt vanliga liv underlätta så att jag kan nå djup meditation oftare. Om jag är för mycket i huvudet hela dagarna blir det svårare att lugna sinnet under min meditationsstund. I morse när jag mediterade blev det så enormt tydligt att det inte är meditationen som inte fungerar - det är att jag hoppar mellan två extrema ytterligheter. Jag behöver vara lite mer jordad under mina arbetsdagar för att komma djupare ner i meditation när jag väl mediterar. Hur skall jag då göra för att lyckas med det? Enligt Ayurveda är vår vata i obalans om vi är för mycket i huvudet. Om vi flackar hit och dit. Så jag kommer att dricka Vata-te som balanserar min Vata. Jag kommer också se till att komma ut i skogen för det är en så fantastiskt grundande plats. Och naturligtvis återkoppla till andningen under hela dagen. Sedan jag kom hem från Vipassana har jag också börjat lägga undan telefonen i en låda i hallen. Tidigare har den legat i köket. Och det är så enkelt att bara plocka upp den då. Nu är det ett större steg och det gör att jag glömmer av den långa stunder och kan fokusera på andra saker.
Nå, har det blivit svårare att meditera? Nej, slutsatsen blir att det inte har blivit svårare. Jag har t o m blivit bättre på tekniken. Däremot har min medvetenhet kring meditationen hoppat upp ett antal steg. Och jag har förstått genom erfarenhet hur vårt inre sannerligen speglar vår yttre värld.
Vad har du för relation till meditation? <3 Har du varit på Vipassana, hur har det påverkat din upplevelse av meditation efter det?
Lyssna på podden The Game Changers Podcast där Jessica berättar om sin upplevelse av Vipassana.
Vill du komma igång med meditation? Prova gärna Jessicas fina meditation.
Vill du boka coaching med Jessica kan du göra det här.
För mer inspiration lyssna gärna på podden Torsdagar med Jessica.
Unna dig en paus <3
När jag var på Vipassana kände jag så starkt att jag ville dela med mig av den här fina känsla av frid och stillhet. Av paus. Jag ville låta fler komma ihåg hur viktigt och skönt det är med pauser emellanåt. Det är verkligen då vi laddar batterierna så att vi kan prestera mer. Jag minns när jag jobbade som programmerare och hade fastnat med ett problem som var klurigt. Jag är envis så jag kunde sitta kvar utan att ta rast eller få i mig mat. Men det var nästan uteslutande efter pausen som jag löste problemet. När jag hade tankat ny energi . Kanske var det efter en promenad, efter lunchen eller efter en natts sömn som myntet trillade ner och jag löste problemet.
Det är när vi som minst anser att vi behöver en paus vi ofta behöver det. Det är när vi inte har tid som vi behöver det som mest.
Lördagen den 30 november anordnar jag ett retreat för dig som behöver en paus från vardagen. Det blir yoga, meditation, föreläsning på temat paus, goda samtal och hälsosam och god mat. Det fina med yoga och meditation är att det inte behövs några som helst förkunskaper. Du yogar och mediterar utifrån där du befinner dig just nu så det kan bara bli rätt :) När det det gäller yoga och meditation blir vi aldrig färdiga. Det är bara så att några kanske har hoppat på tåget före dig. Men det betyder inte att heller de är färdiga. Yoga och meditation är precis som livet självt, en resa och ett ständigt lärande.
Vill du vara med mig och skapa energi och glädje som du kan ta med dig in i december så gå hit för att se schema och övriga detaljer och gör din anmälan så snart du kan för platserna är begränsade!
Jag hoppas vi ses <3
Vanligt fel vid meditation och hur du kan undvika det!
Du har satt dig ned för att meditera. Tankarna glider iväg och plötsligt börjar du fundera på vad du skall köpa när du åker och handlar. Innan du vet ordet av har du konstruerat en shoppinglista. Din timer piper, 10 min har gått. Yes! Nu kan jag checka av 10 min meditation!!! Du känner dig nöjd :)
Du mediterar några gånger i veckan. Men du märker ingen direkt skillnad i ditt liv vare sig när det gäller välmående eller stress och du börjar hoppa över dina meditationsstunder. Till slut gör du det inte alls. Det är ju rätt tråkigt att sitta där och du har ju så mycket annat du vill göra istället.
Känner du igen dig? :) Du är inte ensam. Anledningen till att du inte känner någon skillnad är att du inte mediterar på rätt sätt. Att meditera handlar om att ge hjärnan en vilostund. Att ge den en paus från chattret!
En lösning kan vara att fokusera på något. Som din andning till exempel. När du sätter dig ner för att meditera så ta ett medvetet beslut: nu skall jag fokusera på andningen och inget annat. 10 minuter klarar jag!
I början kommer dina tankar att flyta iväg hela tiden. Precis som i exemplet ovan. Men när du börjar tänka på shoppinglistan skall du vänligt men bestämt styra tillbaka fokus till andningen. Du skall inte banna dig själv eller bli besviken. Vi vill inte skapa några nya spänningar under meditationen. När du tappar fokus säg t ex inom dig själv, med ett leende: “Aha kära hjärna, nu jobbar du igen. Men nu skall vi fokusera på andningen.” Så gör du sedan varje gång tankarna irrar i väg och med tiden kommer dina stunder av fokus på andningen öka och din hjärna kommer få sin välförtjänta vila.
Du kommer också börja märka i din vardag hur du blir mer medveten om dina negativa tankemönster och beteenden och har möjlightet att styra om till positiva mönster. Du kommer bli en lugnare, gladare och mer harmonisk människa.
Meditation är ett fantastiskt verktyg till att öka vårt välbefinnande. Vi behöver bara lära oss att göra på rätt sätt :)
En vecka har gått och min studio.
Nu har det gått en vecka sedan jag avslutade min Vipassana. Vilken märklig känsla. Jag har velat göra det så länge och nu ligger det i dåtid. This too shall pass. Och så tänker jag ofta nu. Jag har haft det med mig länge men det har blivit starkare sedan jag gjort Vipassana.
Under min tid på Vipassana var det väldigt bra att ta till detta mantra. This too shall pass. Detta gjorde att jag verkligen njöt under de goda stunderna men också att jag tog mig igenom när det var som mest utmanande. Jag är enormt tacksam att jag tog mig tid till dessa 10 dagar och att jag har en man som stöttade mig till 100% att göra detta. Då jag inte lever ensam har jag ju en familj som jag har ansvar gentemot. Men maken tog hand om allt här hemma så jag kunde få mina 10 dagar. Det är häftigt tycker jag.
Idag har jag kommit vidare i min Yoga Studio. Jag älskar verkligen min studio. Blir alldeles lycklig varje gång jag kommer in. Idag har jag satt in en hylla så jag kan ha mitt “altare“ på höjden istället.
Min oas. Och här tar jag även emot mina klienter.
Min Oas. Här tar jag även emot mina klienter.
Här har ni min oas! Varje måndag, onsdag och fredag börjar jag min morgon med meditation. Jag tar även emot klienter som kommer på Vila dig till Harmoni här och min regelbundna meditationspraktik gör att energierna är fantastiska här vilket mina klienter får erfara.
Är du intresserad av att ta din hälsa och välmående till nästa nivå så boka gärna en tid redan idag!
Ljuset från House of Intuition köpte jag i Miami förra året. Self Love. Allt börjar med Self Love. När man tänder ljuset skall man sätta en intention. Jag satte två och båda dessa har slagit in nu precis innan ljuset är slut.
Jag har fått ett nytt ljus av min fina svägerska. Det heter Unconditional Love. Det blir fint att ta det som andraljus och sätta nya intentioner.
Jag önskar dig en fin söndagkväll och jag hoppas vi ses! I min studio eller via Zoom <3
Vipassana - 10 dagar i tystnad.
Tänk att jag nu gjort det jag velat göra i många år. Det var mycket tuffare än jag föreställt mig men inte på det sätt jag trott. Att vara tyst i 10 dagar var det enklaste. Det var enormt skönt att få vara i min egen värld med mina egna tankar. Dessutom insåg jag att när vi talar så försöker vi ofta måla upp en bild över hur vi vill bli uppfattade. Och detta skapar förväntningar. Förväntningar som kan vara jobbiga att leva upp till och som stör processen. Jag är ju t ex meditationslärare och jag är van att sitta och meditera länge. Om jag hade talat om för alla att jag faktiskt kunde sitta länge så hade det kännts jobbigt de stunder jag inte kunnat leva upp till det. Till exempel. Vi har så mycket saker som stör och bekymrar oss, som hindrar från att nå in till stillheten.
I början värkte mina axlar och jag insåg att i vissa positioner somnade ena foten och det andra benet värkte oerhört. Om vi ville sitta på stolar så fanns det tillgängligt men jag ville sitta på golvet. Jag är van vid det och känner mig mer balanserad och jordad när jag sitter på golvet. Efter tredje dagen släppte smärtan i axlarna och flera spänningar släppte taget under följande dagar. Jag har en spänning i ryggen som massörer alltid hittar men den försvann. Det är intressant hur mycket spänningar vi bär i kroppen till följd av tankar och reaktioner på det som händer i våra liv.
Vipassana handlar om att bli medveten om hur våra tankar och känslor påverkar kroppen. Hur vi vid varje tanke skapar en förnimmelse i kroppen. Genom att bli medveten om denna koppling kan vi börja sätta sätta stopp för oönskade reaktioner som manifisterar sig på olika obehagliga sätt i kroppen.
De tre första dagarna var riktigt tuffa. De dagarna handlar om att tämja vårt sinne. Att tämja vildhästen. Och herre gud vad mitt sinne protesterade. På kvällen den tredje dagen ville jag rymma därifrån. Jag tittade på de elever som gjort 10-dagarskurser tidigare och förstod inte hur man överhuvudtaget kan återvända till något så här hemskt. Dag tre skulle vi sitta och fokusera på den delen under näsan där mustasch växer. I 10 timmar. Ja, varje dag klockan 04 väcks vi av en gonggong och första meditationspasset var 4:30-6:30 och så fortsätter det resten av dagen. Totalt ca 10 h per dag. Att fokusera på samma tråkiga del under så lång tid höll på att göra mig tokig av rastlöshet. Det blev oerhört tydligt för mig att mitt tålamod inte är så stort.
Jag var egentlligen inte orolig över att gå upp tidigt på morgonen. Jag gillar morgonen. Men ibland var det svårt att somna och sova på natten och det blev över lag för lite sömn. Å andra sidan så är pulsen i princip lika låg som när jag sover vid djup meditation så tack vare meditationen så var jag klar och pigg i huvudet ända till klockan 20 på kvällen ungefär.
På dag 3 kom min mens. Det kändes sådär. Jag brukar alltid få huvudvärk under mensen men det uteblev. Detta fascinerade mig och gjorde mig ännu mer övertygad om förträffligheten med meditation.
Ett av mina syften med Vipassana var att få bort chattret. Detta mentala chatter som tar mycket energi. Som emellanåt pladdrar på under mina meditationer. Och på Vipassana fick jag uppleva fullständig stillhet. Fullständig sinnesro. Otroligt häftigt!
Det faktum att vi inte får tala med de andra meditatörerna gjorde också att tilliten till mig själv ökade enormt. Vi är så mycket starkare än vad i tror och jag kände så enormt starkt att jag alltid har mitt inre med mig. Jag kan alltid fokusera inåt när jag vill ha frid. Jag behöver inget utanför för att uppnå frid. Jag behöver inte heller döva mig med olika saker som att läsa, se på film eller vad det nu kan vara för det finns inget farligt att upptäcka därinne. Det finns bara lugn och ro. Jag har förvisso arbetat med mig själv sedan jag var ca 20. Jag visste att det inte fanns några otäcka saker som skulle komma upp. Men även om det skulle kommit upp något otäckt så hade jag kunnat rida ut den stormen. Friden finns inom oss alla.
Vi har alla en stabil grund. Det gäller bara att våga släppa taget om allt vi klamrar oss fast vid och låta lugnet infinna sig.
För den som undrar så får man prata med läraren men jag höll det till ett minimum. Jag kom att fascineras av vad tystnaden gjorde med mig. Jag kom att fascineras av hur tydligt jag uppfattade alla tankar. Det gick inte att dölja något för mig själv och ibland blev jag full i skratt när min dömande sida blev högjludd. Vipassana har hjälpt mig att bli ännu mer skarp när det gäller att uppfatta vilka tankar och reaktioner som går runt i huvudet och hur jag faktiskt kan låta bli att dras med i dem.
Dag 6 ville jag rymma igen. När jag skulle sova på kvällen låg jag och funderade över var de gömmer mobiltelefonerna och bilnyckeln. Jag ville därifrån. Nu hade jag ju bestämt mig för att stanna. Oavsett. Oavsett vilka galna tankar och idéer som dök upp hade jag gett mig själv löftet att stanna och det tänkte jag hålla. Dock blev det väldigt tydligt att frihet är oerhört viktigt för mig. Frihet att styra över min dag och mitt liv.
Vi fick inte lyssna på något under dessa dagar. Inte heller skriva eller läsa. Jag saknade skrivandet men inser också att allt är väl genomtänkt. För att möta oss själva på djupet kan vi inte ha något som distraherar.
Mina mål med min Vipassanavistelse var att få tyst på chattret och uppleva sinnesro. De målen kan jag checka av. Det jag inte väntat mig var att jag också fick denna grymt bra teknik som hjälper mig att bli ännu bättre på att lyssna på kroppen och att se tydligt hur mina olika reaktioner kan sätta sig i kroppen.
Men 10 dagars Vipassana är inget slutmål. Det är ett mål på vägen. För en del kanske det är första gången de blickar inåt på allvar. För andra är det ett delmål i att finna inre frid. För mig var det absolut ett delmål. Och som med allt annat är det en färskvara. Det är inte så att vi kan göra 10 dagars Vipassana och sedan tro att vi är färdiga. Nejdå, vi behöver ta hand om oss själva varje dag för att må bra. Annars riskerar vårt sinne att löpa amok igen. Efter den här vistelsen kommer jag ändra på min morgonrutin litegrann. Jag kommer lägga till en timmes Vipassana meditation.
Funderar du på att sitta en 10-dagarskurs själv? Jag hoppas du då förstår att det inte är någon semester. Det är inte heller något romantiskt över Vipassana. Det är avskalat, rakt på sak och tydligt. Det är hårt arbete och jag gissar att det är en av de tuffaste mentala träningsutbildningar vi kan göra. Men om du känner dig dragen till detta och motiverad så skall du inte tveka. Det kommer att förändra ditt liv. Men ge dig själv löftet att stanna alla 10 dagar annars är de dagar du stannat bortkastade. Ge inte upp. Om du åker på Vipassana efter att ha läst detta så kom ihåg mina ord. Ge inte upp. Det kommer att löna sig.
Ps. Jag har inga bilder ö h t att dela från min vistelse på Damma Sodhana i Ödeshög. Vi fick ju inte ha några elektroniska prylar och när hemresedagen äntligen kom ville jag bara hem till min familj. Jag hade tänkt ta några bilder innan jag åkte men det var som bortblåst. Jag ville bara hem. Så jag bjuder på några vackra höstbilder istället.
Lyssna gärna på The Game Changers Podcast avsnitt 61: Jessica om sin upplevelse av Vipassana för en djupgående intervju om min vistelse.
Läs mer Aldrig har det varit så svårt att meditera som efter Vipassana... eller?
Jessica har mediterat regelbundet i 11 år. Prova gärna någon av hennes meditationer.
För mer inspiration lyssna gärna på podden Torsdagar med Jessica.
Trycker du ner dina mörka tankar och lägger locket på?
Ibland behöver vi släppa taget om det mörka för att ljuset skall kunna nå oss. <3
Trycker du också ner dina tankar och lägger locket på? Jag kan komma på mig själv med att göra det ibland. Ibland kan det röra sig om så mörka tankar att jag inte vill erkänna för mig själv att jag tänker så. Det är liksom inte okej att tänka så. Som exempel kan jag nämna hur det var med relationen till min mamma förr. Det var liksom inte okej att vara arg på min mamma för att hon var psykiskt sjuk. Rent logiskt visste jag ju att jag inte borde vara arg på henne. Hon kunde ju inte hjälpa att hon var sjuk. Det fanns även släktingar som menade på att vi svek mamma när vi inte agerade på ett sätt som de tyckte var korrekt. Så det var mycket interna konflikter inom mig innan jag kunde sortera ut vad som var vad.
Denna konflikt gjorde det omöjligt för mig att ha en avslappnad relation till min mamma. Hela jag var sprängfylld av denna inre konflikt emot henne. Tills jag en dag satte mig ner och skrev. Jag tog en kväll när jag var ensam hemma och barnen sov och skrev. Och jag censurerade mig inte över huvud taget. Jag skrev ner all ilska och frustration jag kände över att det hade varit som det var. Det inga snälla ord som kom ut på pappret. Men det som hände sen är desto häftigare! Jag kände mig fri och lätt för första gången på många år! Jag hade accepterat min ilska och satt ord på allt och det var förlösande. Efter att ilskan kommit ut fanns bara sorg kvar. Det tog ett tag att inse att jag måste släppa sorgen också men det är en annan historia.
Efter att min ilska kommit ut så var det så mycket skönare att ha med min mamma att göra. Jag behövde inte hålla inne och hålla emot. Tidigare var det som en fördämning som höll på att brista varje gång jag pratade med henne. Jag var ju tvungen att hålla tillbaka all ilska. Jag var alltid helt slut efter vi hade setts för att jag bet ihop så hårt.
Det fina i kråksången är att jag inte visade det jag skrivit för mamma. Det är liksom poängen. Jag äger mina känslor och jag ansvarar för att hantera dem. Det viktiga var att jag fick ur mig detta. Att riktigt kräkas ut all ilska. Och sen faktiskt bli fri.
Kanske kan du känna igen dig i mindre konflikter? Om du t ex är arg på din partner så skall hen minsann inte få se dig glad eller vänlig. Du håller igen tills du har förträngt varför du var arg eller glömt av det. Men du känner kanske igen spänningen? Att du biter ihop när hen är i närheten? Så var det för mig i alla år i min kontakt med mamma. Jag tror det är 2 år sedan ungefär som jag gjorde skrivövningen och jag känner mig fortfarande fri.
Bär du också på ilska som du inte vill erkänna? Då kanske det kan hjälpa dig att skriva av dig. För att bli fri.
Vill du har personlig stöttning på din resa kan du boka coaching med Jessica här!
When I walk the mountain I walk the mountain.
Yogar du eller tänker du på jobbet? <3
Fokus. Det dyker upp mycket i mitt liv nu. Att vara här och nu. Att hushålla med mina resurser. I och med att jag har min dagliga morgonrutin med yoga och meditation checkar jag in varje dag och ser hur jag har det. Var är mitt fokus? Att regelbundet utöva yoga och meditation gör också att vi får ökad uppmärksamhet på vårt beteende under dagen. Jag har noterat det senaste att jag ägnar lite för mycket tid åt att planera jobb-aktiviteter när jag springer i skogen, yogar eller mediterar. Det övar jag nu på att ändra på.
Jag läste i somras en underbar bok - Buried Treasures av Gurusingh och det är en självbiografi av Gurusingh. Han befinner sig hos en urbefolkning och vid några tillfällen bestiger han och några äldre män ett berg. Gurusingh som då är i 20-års åldern förundras över hur männen som är i 80-årsåldern kan bestiga berget så mycket snabbare än han själv. En av männen säger då: When I walk the mountain I walk the mountain.
Han använder m a o hela sitt fokus på det han gör. Han funderar inte över vad han skall äta senare, eller hur han skall ta sig ner från berget eller vilket blogginlägg han skall skriva *skrattar*. Det här har slagit an så hos mig och gjort det extra tydligt över hur jag använder mitt fokus. Vi vet alla att multitasking inte är särskilt effektivt. Hur vi i stressade situationer gör lite här och lite där och så blir det pannkaka av allting.
Nej, jag kommer göra detta till mitt mantra. Bara skriva om det efter ändamålet: När jag yogar, yogar jag. När jag springer, springer jag. När jag mediterar, mediterar jag.
Hur har du själv det med fokuset? Har du några bra tips på att hålla dig närvarande?
Det finns ingen succé utan 'misslyckanden'.
Det finns ingen succé utan misslyckanden. Jag gillar inte ordet misslyckande -jag vill hellre kalla det resultat. Men jag hörde dessa ord på en podd jag lyssnade på igår. Det är så lätt att vi jämför oss med någon som redan är framme. Som redan redan har ‘lyckats’. Men ofta ligger det mycket fokus och arbete bakom. Och många så kallade ‘misslyckanden’ på vägen. Det flyger liksom inga stekta sparvar i munnen på oss utan vi behöver gå upp varje morgon, kavla upp ärmarna och göra vårt bästa. Jag som håller på att få igång mitt företag kan ibland känna att nä, nu ger jag upp. Jag har ju inte lyckats ännu! Men här gäller det att vara realistisk. Och, för en person som jag, som har tendens till prestationsmissbruk (lyssna gärna på det här podavsnittet där jag pratar mer om prestationsmissbruk) kan det vara viktigt att ta helikopterperspektivet emellanåt. Mitt fokus är att skapa balans och harmoni i familjen. Jag har valt att ta en paus från 9-17 livet för att skapa balans i mig själv och i vår familj. Det som emellanåt är svårt för mig är att jag är van vid att dra in mycket pengar till familjen. Jag började sommarjobba efter nian och har alltid varit van att försörja mig själv. Nu är jag beroende av Mattias lön. Det är svårt emellanåt. Inte att vi inte klarar oss, varken Mattias eller jag har behov av att spendera mycket pengar eller köpa en massa prylar. Men det är svårt för mitt prestationsjag som bedömer min insats efter hur mycket pengar jag drar in. Men jag inser att jag faktiskt bidrar med något annat. Jag bidrar med att vi kan leva ett lugnare och mer harmonisk familjeliv <3 Och hur mycket är det omsatt i pengar egentligen?
Nej, jag tänker inte ge upp när saker inte går som jag tänkt mig. Jag tänker fortsätta påminna mig om varför jag gjort mitt val och att allt inte kan omsättas i pengar. <3 Som Yogi Bhajan säger Keep up and you will be kept up.
If you're going to blame someone for the bad stuff, blame them for the good stuff too.
Jag hörde det här när jag tittade på Tony Robbins film på Netflix för några veckor sedan och det har verkligen etsat sig fast. Det är så bra. Det är så lätt att fokusera och klaga på det dåliga hos någon. Det kan vara en partner, ens föräldrar, någon kollega, någon släkting o s v o s v.
Men om vi har tid att klaga på andra människor så får vi faktiskt ta oss samma tid att hitta bra saker. För de finns. Men ofta är vi för lata för att gå hela vägen. Men sedan jag hörde de här orden av Tony har jag bestämt mig. Skall jag gnälla eller klaga på någon (vilket ju ofta sker i huvudet) skall jag banne mig lägga lika mycket energi på att hitta bra saker. Och vad händer med denna approach? Jo, om jag börjar hitta fel hos någon avbryter jag mig mentalt och frågar mig själv: Okej Jessica, är du beredd att slösa lika mycket av din energi på att hitta bra saker om vederbörande? Svaret blir nu antingen, nej, jag orkar inte lägga energi på att hitta bra saker så då avbryter jag mina tankar, ler lite inombords och säger till mig själv att då släpper vi de här tråkiga tankarna. Om svaret blir ja, så tar jag mig tid att hitta lika många bra saker om vederbörande.
Det här är ett ypperligt sätt att sluta klaga på andra människor. Det ger perspektiv. Ja, vi har alla sidor som andra tycker är mindra bra men vi lever i balans och det betyder att vi även har bra sidor. I förlängningen tar jag med mig detta till mig själv och hur jag talar till mig själv. Om jag klagar på mig själv för något jag gjort berömmer jag även mig själv för något bra jag gjort. Det här förhållningssättet har fått mig att ha mycket mer överseende med mig själv och med andra. Det ger mig en mer nyanserad bild av mig själv och andra. Och det gör att jag mår mycket bättre själv dessutom, eftersom klagomål och gnäll inte på något sätt är upplyftande.
Så, If you're going to blame someone for the bad stuff, blame them for the good stuff too.
Yoga och meditation hjälper mig att behålla fokus.
God morgon!
Höstmyset smyger sig närmare. Just idag har jag inte gjort min morgonrutin med yoga och meditation då det inte passar in i familjens schema och dessutom har jag precis fått min mens så det var skönt att ligga kvar och mysa i sängen.
Min morgonrutin på yogamattan är annars något jag prioriterar högt. Den stunden är nämligen nödvändig för mig för att behålla fokus i ett liv som emellanåt bjuder på utmaningar. Om något hände mig eller någon i min omgivining tidigare kunde oron lägga sig som en förlamande våt filt över mig. Jag vaknade mitt i natten och grubblade och var för trött för att ha någon rutin på morgonen. Oron satte sig också ofta i magen och påverkade aptiten. Jag kunde inte riktigt fokusera på något annat än det som oroade mig.
Det som händer numera är ju att jag fortfarande, självklart, precis som alla andra människor, drabbas av saker som kan sätta min balans ur spel. Däremot har jag verktyg idag för att hantera detta. Min morgonstund består i att jag går till mitt yogarum, tänder några ljus och börjar med fysisk yoga. Ofta rinner bekymren av mig under det fysiska passet. Därefter väljer jag en meditation som passar. Just nu gör jag en som stärker nervsystemet då jag har förstått att jag har ett lite flackigt sådant. Så nu är det dags att stärka det från grunden. När meditationen är klar och jag fortfarande har saker som behöver komma fram sätter jag mig och skriver s k Morning Pages. Då skriver jag bara rätt upp och ner alla känslor som kommer till mig.
Efter detta är det mycket enklare för mig att vara fokuserad, närvarande och glad resten av dagen. Observera att det inte handlar om att trycka ner känslor. Allt är välkommet på min stund på mattan. Men efter stunden på mattan är det så mycket enklare att behålla fokus på det som ligger framför mig under resten av dagen. Nattsömnen blir lugn och jag vaknar utvilad och redo för dagen. Aptiten på mat och livet håller sig intakt.
Jag är enormt tacksam för att jag har yoga och meditation i mitt liv. Det ger mig bättre livskvalitet helt enkelt. Och fokus på rätt saker vid rätt tillfälle.
Yoga och meditation for the win!
Retreatdagar och ett liv jag inte vill ta semester ifrån.
Mattias och Charlie har varit i Åre tillsammans med Mattias familj i några dagar. Det betyder att jag har haft tid att bara fokusera på mig själv. Jag har ätit rawfood hela tiden vilket jag tycker är så skönt att göra när jag är ensam. När familjen är hemma tycker jag om att äta samma som de så det är perfekt att köra all in när jag är ensam hemma.
Mattias och Charlie gjorde samma resa förra året och det intressanta är att jag känner sådan enorm skillnad. När de reste bort förra året var jag euforisk. Inte för att jag ville bli av med dem utan för att jag hade sådan enorm brist när det gällde att göra saker för mig själv och att vara ensam. Jag levde även då ett liv där jag inte kände att jag räckte till generellt. Det har jag förstått nu i efterhand.
Efter deras förra resa har jag sagt upp mig från mitt jobb, jag har börjat konmaria hemma vilket betyder att jag har gjort mig av med massor av saker som bara har tagit kraft och energi från mig. Sådant som har hängt över mig. Dessutom har jag skapat ett liv där jag känner mig mycket mer tillfreds varje dag så jag har inte samma behov av att ta igen allting jag har missat under några futtiga dagar om året. Jag har också accepterat och blivit mer öppen med att det är viktigt för mig med tid för mig själv. Då laddar jag mina batterier. Detta kan jag åstadkomma i vardagen med mina morgonrutiner och ibland får jag lite mer tid när Mattias tar med sig Charlie och åker iväg.
I början av sommaren kände jag också att jag tyckte semestern kom ivägen. Jag har hittat en balans som fungerar fint nu och jag kände att jag skulle sakna att vara kreativ under semestern. Det har dock varit grymt skönt och härligt att få vara tillsammans hela eller nästan hela familjen. Från den här sommaren tar jag med mig en resa till Stockholm, en härlig dag på Liseberg, en ljuvlig dag med släkt och familj vid havet, en vandring med Mattias och Charlie på vildmarksleden och en helt underbar födelsedag. Vidare skall Mattias och jag springa Kåsjön trail tillsammans i slutet av augusti och det skall bli otroligt roligt!
Jag har en målsättning, att ha ett liv jag inte vill ta semester ifrån och så känner jag just nu. Det känns enormt härligt.
På mina hemma-retreat dagar har jag mediterat i massor, yogat, skrivit morning pages, sprungit, lyssnat på inspirerande människor via poddar och audacity, spelat gitarr, jobbat, myst med katterna och bara haft det gott.
Mysiga stunder med morning pages och tacksamhetsbok <3
Morgonyoga med sötaste sällskapet <3
Hur har du det? Trivs du gott med livet eller längtar du redan till nästa semester? <3
Jag vill inte leva mitt liv utan att ha existerat.
Mitt drömliv är inte att ligga på en solig strand hela dagarna och inte skapa något alls. Mitt drömliv är att leva ett liv där jag känner att jag räcker till, där jag känner mig fri och kan vara kreativ. Varje dag.
Jag går igång som tusan på saker så jag behöver snarare bromsa mig själv än använda en piska. Mitt drömliv är att leva ett liv där jag tar hand om mig själv och lyssnar på mina egna behov och respekterar min kropp när den säger till mig att bromsa. Mitt drömliv är att inspirera andra kvinnor att våga bryta mönster. Att våga följa sin egen väg. För det krävs mod. Det krävs mod att inte vara mainstream. Det krävs mod att vara udda. Och ibland kan jag känna att jag önskar att jag var mer som alla andra. Att jag höll mig innanför boxen. Men Gurusingh har sagt en så klok sak som jag alltid har med mig: Om jag inte är mig själv i det här livet så har den Jessica som är jag aldrig existerat när jag dör. Och det mina vänner är ingen rolig tanke. Hellre utanför boxen och leva mitt liv fullt ut än att ligga på dödsbädden och inse att min roll som en kopia aldrig levde fullt ut.
Supergod smoothie!
Jag brukar alltid höfta mina smoothies. Jag har räknat att jag gjort över 4000 så jag vet vad som funkar och inte funkar. Dessutom går jag på dagsbehovet. Om jag t ex har mens försöker jag ha nässlor i smoothien för att boosta mig med järn. Idag var jag sugen på Spirulina vilket inte är särskilt ofta då jag inte tycker det är jättegott *skrattar*
Ibland blir smoothien dock extra god så då vill jag komma ihåg kombinationen. Idag var det just så :)
3 mogna bananer
1 rött äpple
ett halvt paket frysta blåbär
en knapp tesked Spirulina
vatten
Mixa allt och njut!!!! På bilden har jag toppat med mynta.
Intervju och grön mat.
Enormt roligt att prata om det jag brinner för.
Jag är så tacksam att det är svalare här hemma igen! Min hjärna gillar inte när det närmar sig 30 grader.
Jag började min morgon med att göra yoga, meditera och ta en stund för mig själv att blicka inåt. Jag hade en spännande intervju framför mig så jag ville vara laddad. Det var en journalist som ville prata meditation och ilska med mig. Det blev ett jättespännande samtal och jag ser fram emot att få dela med mig av det när det publiceras.
Efter min morgonyoga gjorde jag en riktigt grön smoothie. Jag har mens just nu och då försöker jag passa på att äta nässlor som är rika på järn. Jag har turen att ha nässlor i trädgården så det var bara att gå ut och hämta sig några blad. Jag mixade sedan bananer, egenplockade blåbär, salladsblad, nässlor och vatten. En perfekt kombination!
Det svalare vädret har gjort att jag har passat på att jobba lite idag. Förutom intevjun så har jag förberett nästa veckas poddavsnitt. Det kommer att handla om hur enkelt det faktiskt är om du vill äta mer grönt. Det kan kännas svårt i början, men med lite pepp och tips så är det jättelätt! Jag hoppas ni lyssnar nästa vecka och blir inspirerade! :)
Ett glädjehopp!
Jag blev så inspirerad av sonens glädjeskutt framför kameran när jag provfilmade idag att jag var tvungen att göra ett själv efter avslutad inspelning. :) Jag behöver ofta påminna mig om att inte ta livet så allvarligt. Att ha mer kul! Men det är svårt för det är ju något vi tränar bort ungefär när vi börjar skolan. Vi skall sitta still och vara tysta. Sedan får vi skäll för att vi rör oss för lite :D Denna märkliga värld vi lever i.
Nåväl, idag spelade jag in en video med en solhälsning som är enkel och som alla kan göra. Det var dock vääääldigt svettigt idag puh
Här hemma har vi fortsatt att röja (a la konmari) och maken har verkligen fått fart. Men nu börjar vi längta efter en paus och det passar perfekt för nu kommer det varma vädret igen och då blir det att åka till stranden!
En annan sak jag gläder mig åt är att jag blev kontaktad av en journalist igår som vill intervjua mig angående ilska och meditation och yoga mot ilska efter att ha läst det här inlägget. Det skall bli jättekul! Och du, om du är en pitta-person som jag så se till att hålla dig sval i hettan! Vatten både i och på kroppen är viktigt för att hålla hettan borta! Hettan som gärna får oss pittor att bli lättirriterade.. hå hå ja, ja… :)
Åh, ja, yttreligare en sak som jag gläder mig är att vår podcast fortsätter att öka!!! Vi får fler och fler nedladdningar varje månad och det är såååå kul!!!! Här hittar du The Game Changers podcasts senaste avsnitt.
Vad du än gör och hur du än har det hoppas jag att du hittar något att glädja dig åt. Något att göra ett glädjehopp för <3
Ömsom vila, ömsom aktivitet!
Vi har riktigt härliga dagar och njuter av både rörsles och vila. Vi tar siesta när vi känner för det och vi springer i skogen när vi känner för det. Charlie cyklar och Mattias och jag springer. Perfekt!
Vi har vandrat på vildmarksleden och vi har lekt bland klippor. Idag har vi röjt en hel del. Jag har konmariat våra ljusstakar och prydnadssaker. Jätteskönt! Det har hängt över mig lite men som vanligt är det inte alls så arbetsamt när man väl kommer igång :) Mattias han är också igång. Han kör inte strikt efter konmari som jag gör men mitt arbete har klart smittat över på honom. Det är ju lätt att inspireras när någon annan börjar göra det fint.
Glad Jessica innan picknick på Vildmarksleden.
Härlig vandring på vildmarksleden.
Vackra Sverige.
Här leker vi i klipporna vid havet!
Jag hoppas du har riktigt sköna semesterdagar och inte bara laddar batterierna utan faktiskt funderar om du skall göra några förändringar i höst. <3 Det är inte bara på semestern vi skall leva. Livet pågår alla dagar. Varje sekund. Även en råkall höstdag.
Hur vill du att ditt liv skall vara för att du och din familj skall må så bra som möjligt - ALLA dagar året runt?
Meditation - ett sätt att städa sinnet.
God kväll!
Jag började min dag men Kundaliniyoga och meditation. Det är guld värt att börja dagen så. Sen såg jag ett citat av Yogi Bhajan som lyder: “Meditation is cleaning the mind. There are no cleaning people for the mind. You have to do it yourself.”
Och det är sååå sant. Att börja dagen med ett rent sinne är guld värt.
Efter stunden med mig själv gjorde jag en härlig smoothie som jag avnjöt på balkongen i solen.
För mig är det viktigt att leva som jag lär. Om jag vill coacha andra människor till ett balanserat och hälsosamt liv så behöver jag se till att jag ger detsamma till mig själv. Min morgonstund på mattan är en mätare på hur väl jag tar hand om mig själv. För jag kan inte coacha någon på ett äkta vis om jag inte har koll själv <3
Under dagen har jag både spelat in videofilm och redigerat. Och tagit avbrott för att fylla på med energi i form av mat och sol.
Jag önskar dig en härlig helg och kanske börjar du din semester idag <3
Jessica - Din Yogacoach.
Tid - den nya lyxvaran.
Te gjort på nyplockad rödklöver <3
Det är kväll och jag sitter i soffan och myser med en kopp te gjord på rödklöver som Charlie och jag plockade idag. Egentid för mig betyder att jag kan återkoppla till mig själv. Höra min inre röst och säkerställa att jag upprätthåller min balans. Det är enormt viktigt för mig att få tid att vara med mig själv. Om jag har för mycket aktiviteter och för lite tid med mig själv så börjar det krypa i mig. Jag får en rastlöshet som vittnar om att nu är det tid att vara med dig själv igen.
Det optimala för mig är min stund i mitt yoga/meditationsrum på morgonen. Att börja dagen innan allt har vaknat ger bäst möjlighet för mig att höra min inre röst. Att möta mig själv. Jag tänder mitt ljus Self Love och blir påmind igen om hur viktigt det är att vårda mig själv.
I dagens samhälle är vi många som ständigt kämpar mot klockan. Det skall lämnas på förskola/skola innan vi med andan i halsen hinner på mötet på jobbet. Sedan har vi en deadline på jobbet som skall hållas och redan innan vi lämnat jobbet är vi igång i tanken med vad som skall göras efter arbetsdagens slut - hämta, köra till träning, fixa middag (som av många prioriteras ner till en snabbis bestående av snabbmakaroner och mamma scans köttbullar) för att hinna hasta vidare till nästa måste. Urtröttade däckar vi sedan framför en TV-serie på Netflix utan att ha haft en enda sekund att reflektera. Utan att ha haft en enda sekund att LEVA.
Vad är det vi rusar mot? Tror vi att vi kommer få en belöning när vi kommer fram? Kommer vi någonsin fram eller är det kanske så att vi varje dag luras på ännu en dag av livet?
Mattias och jag satt och sampråkade igår kväll över vilken lyx vi upplever just nu. Att kunna ta dagarna som de kommer. Att inte börja dagen med att jaga en tid. Mattias har flextid och börjar ofta dagen med att leka med Charlie innan han åker till jobbet. Då hinner jag ta en löprunda. För oss är det en vinst varje dag när vi är i stunden utan stress och hets. För livet pågår verkligen just nu. Som Eckart Tolle så klokt säger: Ingenting har någonsin hänt det förflutna. Ingenting kommer någonsin hända i framtiden. Allting händer alltid i nuet. Och vad gör vi med detta värdefulla nu? Byter vi bort det mot en ständig jakt och stress? Byter vi bort det mot en framtid som kanske aldrig kommer?
Ilska....
Hm… ilska. Brukar du drabbas av det?
Jag vill poängtera att ilska inte är något fult och ibland är det bra att hämta kraft ur ilska om man blir orättvist behandlad. Det är istället den ilska som tär på oss och som sipprar över på vår omgivning jag tänker på här. Sådan ilska är ju ofta symptom på att något är fel. Då är det viktigt att adressera det som ligger bakom ilskan.
Om vi tittar på ilska ur ett Ayurvediskt perspektiv så har vi med pitta-konstitution lättare att bli arga. Och värre tenderar det att bli när vi är stressade eller när det är varmt… Jag har arbetat en del med att få bukt med ilska och nu tycker jag att det funkar riktigt bra :) Jag ser till att dricka mycket vatten t ex för jag har erfarit att jag faktiskt blir mer irriterad när jag ligger lågt på vätska. Sen ser jag ju till att sova ordentligt också för jag har en tendens att bli lättirriterad när jag har sömnbrist….
Jag har flera gånger också använt mig av en riktigt kraftfull meditation som jag nu spelat in så att ni också kan ta del av den vid behov. Den funkar jättebra om man har haft en dålig dag på jobbet och tar med ilskan hem eller om man har ilska från sin barndom som man inte riktigt fått bukt med. Testa den gärna och berätta vad du tycker!
Du hittar den här: