Bli ett meditationsproffs du också!
Vi behöver inte vara gurus eller ha några speciella kläder för att kunna meditera!
Många av oss har hört talas om fördelarna med meditation men har ännu inte, av olika anledningar, kommit igång med en regelbunden praktik. Det är synd, för meditation är ett enkelt och kraftfullt verktyg för att öka vårt välbefinnande!
Att meditera regelbundet hjälper oss t ex att:
Bli mer medvetna om våra egna mönster och beteenden
Vara mer närvarande
Bli lugnare och mer harmoniska
Vara gladare och lyckligare
Bli mer kreativa och känna oss inspirerade
Känna oss mindre stressade
Rent fysiskt har meditation också flera fördelar
Regelbunden meditation...
Bostar immunförsvaret
Sänker blodtrycket
Lindrar depression
Ökar vår produktivitet
Det här skall du tänka på för att få en så lyckad meditations-upplevelse som möjligt
Sitt bekvämt! Erfarna mediterare föredrar ofta att sitta på golvet men om du inte är van vid det så börja med att sitta på en stol eller i en soffa eller kanske i sängen. Det viktiga är att du har en rak rygg.
Bestäm dig för att du skall försöka sitta still under hela meditationen. OM du behöver röra dig så gör det långsamt.
Om möjligt, meditera direkt på morgonen. Det är enklast att meditera och finna vår inre stillhet när vi inte har fyllt på med en massa information utifrån. Därför rekommenderar jag att du väntar med att kolla nyheter och sociala medier till efter din meditationsstund.
Vill din hjärna inte sluta tjattra!?
Syftet med meditation är att stilla vårt sinne så att vi kan höra vår egen inre röst och komma i kontakt med dem vi är. En vanlig reaktion från nybörjare är att de upplever att de inte kan stilla sina tankar alls och att det blir ett enda virrvarr i hjärnan. Detta kan avhjälpas genom att tex:
Acceptera att det är som det är och var tacksam att du har en snabbtänkt och kreativ hjärna
Le mot dig själv och säg att det är härligt med så mycket på gång men nu vill du också uppleva stillhet
Börja med guidade meditationer för att få hjälp med ditt fokus
Vilken sorts meditation skall du börja med?
Det finns många olika meditationstekniker. När du är nybörjare rekommenderar jag att du börjar med en guidad meditation. Det finns både appar och flera meditationer på youtube. Jag har flera gratis på min Youtube-kanal t ex, så det är bara att börja botanisera! Här hittar du meditationer i min shop och den här är speciellt framtagen för dig som är nybörjare. När du blivit mer van vid att meditera kan du prova så kallade tysta meditationer där du t ex fokuserar på ditt andetag.
Jag hoppas att detta inspirerar dig till att börja meditera! :)
Lycka till!
Jessica har 12 års erfarenhet av regelbunden meditation. Hon är utbildad meditationslärare, har varit på Vipassana och har tagit fram ett antal guidade meditationer som du hittar i hennes shop här och det finns även flera gratis på hennes Youtube-kanal.
At Peace.
Ursäkta den engelska rubriken men ibland upplever jag att engelskan är bättre på att förmedla en känsla.
At peace. Så känner jag mig i livet nu. Det betyder inte att jag inte utsätts för utmaningar i det yttre livet men jag har funnit en sinnesfrid inuti som är kraftfull. Och jag har verktyg som kan ta mig till denna djupa sinnesfrid på väldigt kort tid.
Min start i livet gjorde att jag blev en sökare. En sökare efter inre frid. Livet runtomkring var kaos så jag behövde hitta en motvikt till detta. Mina föräldrar skilde sig när jag var 6 och det var mycket upprörda känslor och ingen trevlig skilsmässa alls. I samband med detta blev min mamma sjuk för första gången. Hon blev inlagd på mentalsjukhus och det tog lång tid innan jag fick träffa henne igen. Jag har förstått att dessa händelser tog bort min stabila grund och i min strävan att hitta tillbaka till stabiliteten sökte jag mig utåt. Jag är enormt tacksam att jag hade en inre drivkraft som liksom gav sig sjutton på att jag skulle må bra! Jag förstod bara inte då att jag hade nyckeln till detta inom mig!
Mitt yttre sökande ledde mig så småningom till yoga och meditation och det var i meditationen jag skulle finna lösningen i mitt sökande. Meditationen har visat mig att friden finns att finna inom mig. Den finns faktiskt inom oss alla.
Låt mig dela ett exempel. Idag var jag och hälsade på min mamma. Detta ledde förr till ett enormt stresspåslag hos mig (när det var som värst fick jag utslag i ansiktet när jag visste att vi skulle ses) och jag var inte mig själv på flera dagar efter att jag hade träffat henne.
Min kropp har alltid gått in i självförsvarsmode när jag har träffat mamma. Jag har aldrig vetat i vilket tillstånd hon skall vara och huruvida hon kommer agera ut mot mig eller inte. Min regelbunda meditation och andra tekniker har förändrat vår relation och det har jag skrivit om tidigare. Jag är inte längre spänd som en fjäder när jag skall träffa mamma - rustad till tänderna för att klara alla mentala attacker. Men kroppen har fortfarande vissa minnen kvar så därför kan jag få lite lätt spänningshuvudvärk när jag träffat henne. Men det försvinner när jag sätter mig ner och mediterar.
Jag har tagit fram en mycket omtyckt meditation som hjälper dig att varva ner, stressa av och är perfekt för nybörjaren! Du hittar den i shoppen!
Vill du boka coaching med Jessica kan du göra det här.
För mer inspiration lyssna gärna på podden Torsdagar med Jessica.
Aldrig har det varit så svårt att meditera som efter Vipassana... eller?
Jag har mediterat regelbundet i 10 år. Men aldrig har det varit så svårt sedan jag kom hem ifrån Vipassana. Eller stämmer det verkligen?
När vi sitter en 10-dagars kurs i Vipassana får vi all hjälp vi kan få för att skapa en så gynnsam miljö för meditation som möjligt. Vi lämnar ifrån oss våra telefoner, vi har ingen kontakt med omvärlden och vi pratar inte med de andra meditatörerna.
Vi får inte heller läsa eller lyssna på musik. Detta gör att vi inte fyller på med en massa intryck som sedan brottas om att ta plats i vårt sinne. Dessutom promenerar vi i en vacker skogsdunge. En enormt lugnande och avstressande miljö helt enkelt.
Ju fler dagar vi kommer in på dessa 10 dagar desto lättare blir det att meditera. Sinnet, denna vildhäst, släpper till slut taget och hjälper oss att nå sinnesfrid.
Nu så här ungefär en månad efter Vipassana saknar jag hur snabbt och lätt det var att stilla mitt sinne när jag var på kursen. Nu är jag tillbaka i den yttre världen med tusen intryck och stimuli och det gör det också svårare att hitta till stillheten och lugnet.
Jag har också kommit till insikt om att det som möter mig när jag mediterar speglar min yttre värld. Har jag extra svårt att hitta sinnesfrid när jag mediterar behöver jag göra förändringar i min yttre värld. Igår t ex blev det mycket jobb för min del. Jobb innebär också att jag spenderar mycket tid uppe i huvudet. Jag blir exalterad och det strömmar in nya kreativa idéer.
Men jag vill ha båda världarna. Jag vill jobba, vara med min familj OCH jag vill meditera. Om jag skulle dra mig tillbaka och leva som nunna skule mina perioder av djup meditation öka. Men jag har provat det livet i 10 dagar och jag vet att jag behöver allt det andra. Så nu påbörjar jag en ny resa där jag försöker foga ihop dessa två världar.
Jag vill i mitt vanliga liv underlätta så att jag kan nå djup meditation oftare. Om jag är för mycket i huvudet hela dagarna blir det svårare att lugna sinnet under min meditationsstund. I morse när jag mediterade blev det så enormt tydligt att det inte är meditationen som inte fungerar - det är att jag hoppar mellan två extrema ytterligheter. Jag behöver vara lite mer jordad under mina arbetsdagar för att komma djupare ner i meditation när jag väl mediterar. Hur skall jag då göra för att lyckas med det? Enligt Ayurveda är vår vata i obalans om vi är för mycket i huvudet. Om vi flackar hit och dit. Så jag kommer att dricka Vata-te som balanserar min Vata. Jag kommer också se till att komma ut i skogen för det är en så fantastiskt grundande plats. Och naturligtvis återkoppla till andningen under hela dagen. Sedan jag kom hem från Vipassana har jag också börjat lägga undan telefonen i en låda i hallen. Tidigare har den legat i köket. Och det är så enkelt att bara plocka upp den då. Nu är det ett större steg och det gör att jag glömmer av den långa stunder och kan fokusera på andra saker.
Nå, har det blivit svårare att meditera? Nej, slutsatsen blir att det inte har blivit svårare. Jag har t o m blivit bättre på tekniken. Däremot har min medvetenhet kring meditationen hoppat upp ett antal steg. Och jag har förstått genom erfarenhet hur vårt inre sannerligen speglar vår yttre värld.
Vad har du för relation till meditation? <3 Har du varit på Vipassana, hur har det påverkat din upplevelse av meditation efter det?
Lyssna på podden The Game Changers Podcast där Jessica berättar om sin upplevelse av Vipassana.
Vill du komma igång med meditation? Prova gärna Jessicas fina meditation.
Vill du boka coaching med Jessica kan du göra det här.
För mer inspiration lyssna gärna på podden Torsdagar med Jessica.
Vipassana - 10 dagar i tystnad.
Tänk att jag nu gjort det jag velat göra i många år. Det var mycket tuffare än jag föreställt mig men inte på det sätt jag trott. Att vara tyst i 10 dagar var det enklaste. Det var enormt skönt att få vara i min egen värld med mina egna tankar. Dessutom insåg jag att när vi talar så försöker vi ofta måla upp en bild över hur vi vill bli uppfattade. Och detta skapar förväntningar. Förväntningar som kan vara jobbiga att leva upp till och som stör processen. Jag är ju t ex meditationslärare och jag är van att sitta och meditera länge. Om jag hade talat om för alla att jag faktiskt kunde sitta länge så hade det kännts jobbigt de stunder jag inte kunnat leva upp till det. Till exempel. Vi har så mycket saker som stör och bekymrar oss, som hindrar från att nå in till stillheten.
I början värkte mina axlar och jag insåg att i vissa positioner somnade ena foten och det andra benet värkte oerhört. Om vi ville sitta på stolar så fanns det tillgängligt men jag ville sitta på golvet. Jag är van vid det och känner mig mer balanserad och jordad när jag sitter på golvet. Efter tredje dagen släppte smärtan i axlarna och flera spänningar släppte taget under följande dagar. Jag har en spänning i ryggen som massörer alltid hittar men den försvann. Det är intressant hur mycket spänningar vi bär i kroppen till följd av tankar och reaktioner på det som händer i våra liv.
Vipassana handlar om att bli medveten om hur våra tankar och känslor påverkar kroppen. Hur vi vid varje tanke skapar en förnimmelse i kroppen. Genom att bli medveten om denna koppling kan vi börja sätta sätta stopp för oönskade reaktioner som manifisterar sig på olika obehagliga sätt i kroppen.
De tre första dagarna var riktigt tuffa. De dagarna handlar om att tämja vårt sinne. Att tämja vildhästen. Och herre gud vad mitt sinne protesterade. På kvällen den tredje dagen ville jag rymma därifrån. Jag tittade på de elever som gjort 10-dagarskurser tidigare och förstod inte hur man överhuvudtaget kan återvända till något så här hemskt. Dag tre skulle vi sitta och fokusera på den delen under näsan där mustasch växer. I 10 timmar. Ja, varje dag klockan 04 väcks vi av en gonggong och första meditationspasset var 4:30-6:30 och så fortsätter det resten av dagen. Totalt ca 10 h per dag. Att fokusera på samma tråkiga del under så lång tid höll på att göra mig tokig av rastlöshet. Det blev oerhört tydligt för mig att mitt tålamod inte är så stort.
Jag var egentlligen inte orolig över att gå upp tidigt på morgonen. Jag gillar morgonen. Men ibland var det svårt att somna och sova på natten och det blev över lag för lite sömn. Å andra sidan så är pulsen i princip lika låg som när jag sover vid djup meditation så tack vare meditationen så var jag klar och pigg i huvudet ända till klockan 20 på kvällen ungefär.
På dag 3 kom min mens. Det kändes sådär. Jag brukar alltid få huvudvärk under mensen men det uteblev. Detta fascinerade mig och gjorde mig ännu mer övertygad om förträffligheten med meditation.
Ett av mina syften med Vipassana var att få bort chattret. Detta mentala chatter som tar mycket energi. Som emellanåt pladdrar på under mina meditationer. Och på Vipassana fick jag uppleva fullständig stillhet. Fullständig sinnesro. Otroligt häftigt!
Det faktum att vi inte får tala med de andra meditatörerna gjorde också att tilliten till mig själv ökade enormt. Vi är så mycket starkare än vad i tror och jag kände så enormt starkt att jag alltid har mitt inre med mig. Jag kan alltid fokusera inåt när jag vill ha frid. Jag behöver inget utanför för att uppnå frid. Jag behöver inte heller döva mig med olika saker som att läsa, se på film eller vad det nu kan vara för det finns inget farligt att upptäcka därinne. Det finns bara lugn och ro. Jag har förvisso arbetat med mig själv sedan jag var ca 20. Jag visste att det inte fanns några otäcka saker som skulle komma upp. Men även om det skulle kommit upp något otäckt så hade jag kunnat rida ut den stormen. Friden finns inom oss alla.
Vi har alla en stabil grund. Det gäller bara att våga släppa taget om allt vi klamrar oss fast vid och låta lugnet infinna sig.
För den som undrar så får man prata med läraren men jag höll det till ett minimum. Jag kom att fascineras av vad tystnaden gjorde med mig. Jag kom att fascineras av hur tydligt jag uppfattade alla tankar. Det gick inte att dölja något för mig själv och ibland blev jag full i skratt när min dömande sida blev högjludd. Vipassana har hjälpt mig att bli ännu mer skarp när det gäller att uppfatta vilka tankar och reaktioner som går runt i huvudet och hur jag faktiskt kan låta bli att dras med i dem.
Dag 6 ville jag rymma igen. När jag skulle sova på kvällen låg jag och funderade över var de gömmer mobiltelefonerna och bilnyckeln. Jag ville därifrån. Nu hade jag ju bestämt mig för att stanna. Oavsett. Oavsett vilka galna tankar och idéer som dök upp hade jag gett mig själv löftet att stanna och det tänkte jag hålla. Dock blev det väldigt tydligt att frihet är oerhört viktigt för mig. Frihet att styra över min dag och mitt liv.
Vi fick inte lyssna på något under dessa dagar. Inte heller skriva eller läsa. Jag saknade skrivandet men inser också att allt är väl genomtänkt. För att möta oss själva på djupet kan vi inte ha något som distraherar.
Mina mål med min Vipassanavistelse var att få tyst på chattret och uppleva sinnesro. De målen kan jag checka av. Det jag inte väntat mig var att jag också fick denna grymt bra teknik som hjälper mig att bli ännu bättre på att lyssna på kroppen och att se tydligt hur mina olika reaktioner kan sätta sig i kroppen.
Men 10 dagars Vipassana är inget slutmål. Det är ett mål på vägen. För en del kanske det är första gången de blickar inåt på allvar. För andra är det ett delmål i att finna inre frid. För mig var det absolut ett delmål. Och som med allt annat är det en färskvara. Det är inte så att vi kan göra 10 dagars Vipassana och sedan tro att vi är färdiga. Nejdå, vi behöver ta hand om oss själva varje dag för att må bra. Annars riskerar vårt sinne att löpa amok igen. Efter den här vistelsen kommer jag ändra på min morgonrutin litegrann. Jag kommer lägga till en timmes Vipassana meditation.
Funderar du på att sitta en 10-dagarskurs själv? Jag hoppas du då förstår att det inte är någon semester. Det är inte heller något romantiskt över Vipassana. Det är avskalat, rakt på sak och tydligt. Det är hårt arbete och jag gissar att det är en av de tuffaste mentala träningsutbildningar vi kan göra. Men om du känner dig dragen till detta och motiverad så skall du inte tveka. Det kommer att förändra ditt liv. Men ge dig själv löftet att stanna alla 10 dagar annars är de dagar du stannat bortkastade. Ge inte upp. Om du åker på Vipassana efter att ha läst detta så kom ihåg mina ord. Ge inte upp. Det kommer att löna sig.
Ps. Jag har inga bilder ö h t att dela från min vistelse på Damma Sodhana i Ödeshög. Vi fick ju inte ha några elektroniska prylar och när hemresedagen äntligen kom ville jag bara hem till min familj. Jag hade tänkt ta några bilder innan jag åkte men det var som bortblåst. Jag ville bara hem. Så jag bjuder på några vackra höstbilder istället.
Lyssna gärna på The Game Changers Podcast avsnitt 61: Jessica om sin upplevelse av Vipassana för en djupgående intervju om min vistelse.
Läs mer Aldrig har det varit så svårt att meditera som efter Vipassana... eller?
Jessica har mediterat regelbundet i 11 år. Prova gärna någon av hennes meditationer.
För mer inspiration lyssna gärna på podden Torsdagar med Jessica.
Retreatdagar och ett liv jag inte vill ta semester ifrån.
Mattias och Charlie har varit i Åre tillsammans med Mattias familj i några dagar. Det betyder att jag har haft tid att bara fokusera på mig själv. Jag har ätit rawfood hela tiden vilket jag tycker är så skönt att göra när jag är ensam. När familjen är hemma tycker jag om att äta samma som de så det är perfekt att köra all in när jag är ensam hemma.
Mattias och Charlie gjorde samma resa förra året och det intressanta är att jag känner sådan enorm skillnad. När de reste bort förra året var jag euforisk. Inte för att jag ville bli av med dem utan för att jag hade sådan enorm brist när det gällde att göra saker för mig själv och att vara ensam. Jag levde även då ett liv där jag inte kände att jag räckte till generellt. Det har jag förstått nu i efterhand.
Efter deras förra resa har jag sagt upp mig från mitt jobb, jag har börjat konmaria hemma vilket betyder att jag har gjort mig av med massor av saker som bara har tagit kraft och energi från mig. Sådant som har hängt över mig. Dessutom har jag skapat ett liv där jag känner mig mycket mer tillfreds varje dag så jag har inte samma behov av att ta igen allting jag har missat under några futtiga dagar om året. Jag har också accepterat och blivit mer öppen med att det är viktigt för mig med tid för mig själv. Då laddar jag mina batterier. Detta kan jag åstadkomma i vardagen med mina morgonrutiner och ibland får jag lite mer tid när Mattias tar med sig Charlie och åker iväg.
I början av sommaren kände jag också att jag tyckte semestern kom ivägen. Jag har hittat en balans som fungerar fint nu och jag kände att jag skulle sakna att vara kreativ under semestern. Det har dock varit grymt skönt och härligt att få vara tillsammans hela eller nästan hela familjen. Från den här sommaren tar jag med mig en resa till Stockholm, en härlig dag på Liseberg, en ljuvlig dag med släkt och familj vid havet, en vandring med Mattias och Charlie på vildmarksleden och en helt underbar födelsedag. Vidare skall Mattias och jag springa Kåsjön trail tillsammans i slutet av augusti och det skall bli otroligt roligt!
Jag har en målsättning, att ha ett liv jag inte vill ta semester ifrån och så känner jag just nu. Det känns enormt härligt.
På mina hemma-retreat dagar har jag mediterat i massor, yogat, skrivit morning pages, sprungit, lyssnat på inspirerande människor via poddar och audacity, spelat gitarr, jobbat, myst med katterna och bara haft det gott.
Mysiga stunder med morning pages och tacksamhetsbok <3
Morgonyoga med sötaste sällskapet <3
Hur har du det? Trivs du gott med livet eller längtar du redan till nästa semester? <3