Bli ett meditationsproffs du också!
Vi behöver inte vara gurus eller ha några speciella kläder för att kunna meditera!
Många av oss har hört talas om fördelarna med meditation men har ännu inte, av olika anledningar, kommit igång med en regelbunden praktik. Det är synd, för meditation är ett enkelt och kraftfullt verktyg för att öka vårt välbefinnande!
Att meditera regelbundet hjälper oss t ex att:
Bli mer medvetna om våra egna mönster och beteenden
Vara mer närvarande
Bli lugnare och mer harmoniska
Vara gladare och lyckligare
Bli mer kreativa och känna oss inspirerade
Känna oss mindre stressade
Rent fysiskt har meditation också flera fördelar
Regelbunden meditation...
Bostar immunförsvaret
Sänker blodtrycket
Lindrar depression
Ökar vår produktivitet
Det här skall du tänka på för att få en så lyckad meditations-upplevelse som möjligt
Sitt bekvämt! Erfarna mediterare föredrar ofta att sitta på golvet men om du inte är van vid det så börja med att sitta på en stol eller i en soffa eller kanske i sängen. Det viktiga är att du har en rak rygg.
Bestäm dig för att du skall försöka sitta still under hela meditationen. OM du behöver röra dig så gör det långsamt.
Om möjligt, meditera direkt på morgonen. Det är enklast att meditera och finna vår inre stillhet när vi inte har fyllt på med en massa information utifrån. Därför rekommenderar jag att du väntar med att kolla nyheter och sociala medier till efter din meditationsstund.
Vill din hjärna inte sluta tjattra!?
Syftet med meditation är att stilla vårt sinne så att vi kan höra vår egen inre röst och komma i kontakt med dem vi är. En vanlig reaktion från nybörjare är att de upplever att de inte kan stilla sina tankar alls och att det blir ett enda virrvarr i hjärnan. Detta kan avhjälpas genom att tex:
Acceptera att det är som det är och var tacksam att du har en snabbtänkt och kreativ hjärna
Le mot dig själv och säg att det är härligt med så mycket på gång men nu vill du också uppleva stillhet
Börja med guidade meditationer för att få hjälp med ditt fokus
Vilken sorts meditation skall du börja med?
Det finns många olika meditationstekniker. När du är nybörjare rekommenderar jag att du börjar med en guidad meditation. Det finns både appar och flera meditationer på youtube. Jag har flera gratis på min Youtube-kanal t ex, så det är bara att börja botanisera! Här hittar du meditationer i min shop och den här är speciellt framtagen för dig som är nybörjare. När du blivit mer van vid att meditera kan du prova så kallade tysta meditationer där du t ex fokuserar på ditt andetag.
Jag hoppas att detta inspirerar dig till att börja meditera! :)
Lycka till!
Jessica har 12 års erfarenhet av regelbunden meditation. Hon är utbildad meditationslärare, har varit på Vipassana och har tagit fram ett antal guidade meditationer som du hittar i hennes shop här och det finns även flera gratis på hennes Youtube-kanal.
Din högkänslighet och empati är en superkraft! Men...
Känner du också av andra människors känslor? Känner du när de runt omkring är arga/ledsna/stressade osv? Det är en fantastisk gåva du har! Ofta kombinerat med denna gåva är att vi engagerar oss och stöttar dem runtomkring oss på ett fint sätt. Dock kan det bli lite för mycket av det goda om vi inte är uppmärksamma…
Säg t ex att någon i din närhet har det svårt. Du kavlar upp ärmarna och skall hjäpa till att stötta och ta hand om vederbörande så till den milda grad att du glömmer bort dig själv och ditt mående. Det är som om du kliver ut ur dig själv och står vid sidan av dig själv. Allt fokus hamnar på den som lider. Det här gör att du kommer bort från din fulla kraft och du kommer snabbt dräneras på energi. Inte blir det bättre för den du skall hjälpa heller för vederbörande får ingen chans att själv ta ställning eller lära sig de läxor hon eller han behöver lära sig.
Ett mycket bättre sätt att hantera sådana här situationer är att stötta och samtidigt stanna kvar i din egen energi. Att se till att centrera dig. Då behåller du din fulla kraft och kan vara ett mycket bättre stöd för den som har det svårt. Min meditation Meditation som ökar din energi är jättebra om du vill få hjälp att centrera dig energimässigt.
Fler sätt att stanna kvar i sin energi är att faktiskt ha koll på vad DU skall fokusera på. Jag har tidigare skrivit om den lista jag själv har i mobilen för att regelbundet checka av att jag fokuserar på rätt saker. Så oavsett vem som har bekymmer i din omgivning se till att ha örnkoll på vad DU behöver för att hålla din energi centrerad, stark och stabil. Det bästa sättet att ta reda på det här är helt enkelt att ta en stund för dig själv där du sitter ner och funderar på vad som är viktigt för dig. Skriv gärna ner detta så att du har koll på vad som fyller på med energi o s v.
Återigen, att kunna känna andra människors känslor är en fantastisk gåva och gör oss empatiska. Något som är väldigt viktigt i vår värld. Men vi får inte glömma bort oss själva för då riskerar vi att bränna ut oss.
Vill du ha hjälp att identifiera var du läcker energi och göra något åt det på riktigt? Boka coaching med Jessica.
Känner du dig också trött och energilös? Det här kan vara orsaken...
Många som kommer till mig på coaching har perioder av energilöshet. Det handlar ofta om högpresterande kreativa kvinnor som undrar var tröttheten kommer ifrån.
De känner sig frustrerade och märker att viljekraften som tagit dem genom livet galant tidigare inte längre räcker till. Det blir fler perioder av slösurfande i soffan och inombords gnager olusten över det som pågår. De saknar sitt gamla jag som var fullt av energi och glädje men kan inte se hur de skall komma tillbaka dit.
Känner du också igen dig i detta? Då skall jag börja med att säga att det här helt normalt! Snarare regel än undantag i dagens läge!
Vad beror det då på? Det kan finnas flera bakomliggande orsaker!
En viktig anledning är att vi gått emot oss själva och det vi vill i hela vårt liv. Vi har gjort val som inte är i linje med det hjärtat vill och därför får vi alltid anstränga oss lite extra för att passa in. För varje stund vi anstränger oss lite extra dräneras vi på energi. Har vi då närmat oss medelådern så är det inte alls konstigt att detta energiläckage som pågått så länge gör sig påminnt.
Det kan också bero på att vi bär på gamla saker. Kanske hade vi en utmanande barndom vars minne är djupt begravt inom oss. Eller så har vi en skilsmässa bakom oss med mycket dåligt samvete som också har stannat kvar inom oss. Sådana här saker som vi inte har tillåtit att sörja, läka ut och lämna bakom oss ligger som svarta hål inom oss och suger vår energi.
En annan viktig faktor är att vi fokuserar på fel saker. Hela tiden. I och med att vi inte har fått lära oss att rikta vår energi så smetar vi ut den lite här och där hela tiden. Låt mig ge några exempel: du sitter och jobbar, känner att du blir lite trött och ofokuserad och i stället för att ta en paus, kanske resa dig, gå och hämta ett glas vatten, ta en riktig paus helt enkelt, så går du in på Facebook eller instagram och surfar runt planlöst en stund. Tiden rullar iväg och sedan kommer du på att du faktiskt sitter och jobbar och lämnar ditt surfande och går tillbaka till jobbet.
Problemet med detta är att din hjärna och din kropp ville ha en paus från det du gjorde för att fylla på med energi och kraft. Men istället fortsätter du att göra av med energi.
Det här mönstret kanske fortgår hela din arbetsdag och när dagen är slut känner du dig trött och energilös och bara måste ligga på soffan en stund och då kommer mobilen fram igen….
Sen är det dags att laga middag och efter det landar du i soffan med mobilen igen. Du vet att du borde stänga av telefonen och lägga dig i tid men du bara måste kolla om det hänt något nytt i de Facebookgrupper du är med i.
Hur kunde du gjort på ett annorlunda sätt den här dagen? Jo dela in dina arbetspass i korta perioder. T ex, arbeta fokuserat i 25 min (då får du inte kolla mobilen eller surfa) och sedan tar du en paus på 5 min där du lämnar din arbetsplats och gör något annat. Vad kommer hända om du gör så här? Jo, du kommer rikta all din energi och uppmärksamhet på det du gör för tillfället och du kommer ge dig själv den vila din hjärna och kropp så väl behöver. Bestäm även en tidpunkt då du kan kolla sociala media och jag lovar dig att det inte kommer vara lika intressant när den tiden väl kommer upp. Det beror på att vi ofta, ofta, vänder oss till mobilen och sociala media när vi egentligen behöver en paus från det vi för tillfället håller på med.
Det finns kan alltså finnas flera saker som gör att vi läcker energi. Det intressanta är att vi i de flesta fall själva är orsaken till detta. Det positiva med det är ju att vi faktiskt därför har möjlighet att göra något åt det! Det gör vi genom att först identifiera vad det är som gör att vi läcker energi och utifrån detta förändra vårt beteende!
Vill du ha hjälp att identifiera var du läcker energi och göra något åt det på riktigt? Boka coaching med Jessica.
Meditation - den viktiga pusselbiten jag saknade i yogan under 9 år.
Jag glömmer aldrig våren 2009 när jag provade meditation första gången. Det var på mitt livs första pass i kundaliniyoga och det var mantra-meditationen Sa Re Sa Sa. Det kändes så rätt!
Det var som om hela mitt system sa: Yes!
Jag fick gåshud över hela kroppen och kände mig så lycklig!
Jag har alltid känt mig hemma på min yogamatta. Jag har sett det som ett varmt och innerligt möte med mig själv och mitt inre. Yogan kom in i mitt liv ungefär 9 år före meditationen. När jag sedan började stanna kvar på yogamattan, för att meditera, fick jag möta min inre visdom, min inre guidning.
Det är samma energi jag befinner mig i nu när jag börjat kanalisera. Kanalisera! What! Kanske du tänker. O så flummigt och konstigt!
Men att koppla upp oss och ta emot information, kanalisera som en del kallar det, är lika naturligt för oss som att andas. Om du praktiserat yoga känner du säkert till de olika chakrana. Ofta pratar vi om de lägre chakrana. Rotchakrat och navelchakrat har du säkert hört mycket om. Men sjätte chakrat - där vi har vår intuition och sjunde chakrat - kronchakrat pratar vi inte lika mycket om. Kronchakrat sägs enligt yogan vara sätet för själen och meditation är den främsta vägen att öppna upp kronchakrat. Att vi inte pratar om de högre chakrana i samma utsträckning här i väst kanske hör ihop med att vi kommit så oerhört långt bort från det spirituella. Inte desto mindre är det just dessa två chakran som är aktiverade när vi använder vår intuition och när vi tar emot meddelanden från vårt högre jag, vår själ. Det är ju enormt märkligt egentligen då vi inom yogan arbetar med hela chakrasystemet men under mina nio första år med yoga var det INGEN som hade meditation i sina yogaklasser. Det var sannolikt därför jag inte kände mig helt hemma förrän jag kom till kundaliniyoga där meditation var en självklar del av varje yogapass. Det var helt enkelt en mycket viktig del i yogan som valts bort och jag saknade den, på ett undermedvetet plan.
Vår intuition och vår koppling till vår själ är uråldrig visdom och dessa tu har hånats och tryckts ner under en lång tid. Intuition och att uppleva samhörigheten med vår själ är kvinnlig energi. Och vi ser samma mönster i det yttre, att kvinnor och deras egenskaper tryckts ner och hånats.
Det vi ser världen över dock är att fler och fler vaknar upp till sina kvinnliga energier, såväl kvinnor som män. Vi har nämligen alla kvinnliga OCH manliga energier inom oss.
Det är inte en slump att avsnittet med Änglakort varit ett av våra mest omtyckta avsnitt av The Game Changers Podcast den senaste tiden. Det finns en enorm längtan tillbaka till det som tagits ifrån oss.
Idag förstår jag varför jag reagerade så starkt på mitt första möte med kundaliniyoga och meditation den där gången 2009. Det var som att komma hem efter en oändlig tid på resande fot. Meditationen kom sedan att bli en ständig följeslagare och i oktober 2019 var jag på 10 dagars tyst meditationsretreat. Meditation för mig är så mycket mer än att bara sitta ner och försöka stilla tankarna. Det handlar om att möta sitt inre, att möta sin inre visdom. Det är också i meditation som jag alltid kopplar tillbaka till mitt inre lugn. Om det är något som hänt som gör mig upprörd eller om det är något jag behöver landa i då tar jag till meditation. Jag sitter ner med mig själv och låter det som skall komma upp komma upp och därmed läkas ut. Effekten är alltid densamma, jag kan känna mig ur form när jag sätter mig ner i meditation men när jag är klar är jag alltid centrerad, påfylld och glad igen. Jag mediterar även bort fysiska åkommor som t ex huvudvärk på samma sätt.
Vill du boka coaching med Jessica kan du göra det här.
För mer inspiration lyssna gärna på Jessicas podd Torsdagar med Jessica.
Vipassana - 10 dagar i tystnad.
Tänk att jag nu gjort det jag velat göra i många år. Det var mycket tuffare än jag föreställt mig men inte på det sätt jag trott. Att vara tyst i 10 dagar var det enklaste. Det var enormt skönt att få vara i min egen värld med mina egna tankar. Dessutom insåg jag att när vi talar så försöker vi ofta måla upp en bild över hur vi vill bli uppfattade. Och detta skapar förväntningar. Förväntningar som kan vara jobbiga att leva upp till och som stör processen. Jag är ju t ex meditationslärare och jag är van att sitta och meditera länge. Om jag hade talat om för alla att jag faktiskt kunde sitta länge så hade det kännts jobbigt de stunder jag inte kunnat leva upp till det. Till exempel. Vi har så mycket saker som stör och bekymrar oss, som hindrar från att nå in till stillheten.
I början värkte mina axlar och jag insåg att i vissa positioner somnade ena foten och det andra benet värkte oerhört. Om vi ville sitta på stolar så fanns det tillgängligt men jag ville sitta på golvet. Jag är van vid det och känner mig mer balanserad och jordad när jag sitter på golvet. Efter tredje dagen släppte smärtan i axlarna och flera spänningar släppte taget under följande dagar. Jag har en spänning i ryggen som massörer alltid hittar men den försvann. Det är intressant hur mycket spänningar vi bär i kroppen till följd av tankar och reaktioner på det som händer i våra liv.
Vipassana handlar om att bli medveten om hur våra tankar och känslor påverkar kroppen. Hur vi vid varje tanke skapar en förnimmelse i kroppen. Genom att bli medveten om denna koppling kan vi börja sätta sätta stopp för oönskade reaktioner som manifisterar sig på olika obehagliga sätt i kroppen.
De tre första dagarna var riktigt tuffa. De dagarna handlar om att tämja vårt sinne. Att tämja vildhästen. Och herre gud vad mitt sinne protesterade. På kvällen den tredje dagen ville jag rymma därifrån. Jag tittade på de elever som gjort 10-dagarskurser tidigare och förstod inte hur man överhuvudtaget kan återvända till något så här hemskt. Dag tre skulle vi sitta och fokusera på den delen under näsan där mustasch växer. I 10 timmar. Ja, varje dag klockan 04 väcks vi av en gonggong och första meditationspasset var 4:30-6:30 och så fortsätter det resten av dagen. Totalt ca 10 h per dag. Att fokusera på samma tråkiga del under så lång tid höll på att göra mig tokig av rastlöshet. Det blev oerhört tydligt för mig att mitt tålamod inte är så stort.
Jag var egentlligen inte orolig över att gå upp tidigt på morgonen. Jag gillar morgonen. Men ibland var det svårt att somna och sova på natten och det blev över lag för lite sömn. Å andra sidan så är pulsen i princip lika låg som när jag sover vid djup meditation så tack vare meditationen så var jag klar och pigg i huvudet ända till klockan 20 på kvällen ungefär.
På dag 3 kom min mens. Det kändes sådär. Jag brukar alltid få huvudvärk under mensen men det uteblev. Detta fascinerade mig och gjorde mig ännu mer övertygad om förträffligheten med meditation.
Ett av mina syften med Vipassana var att få bort chattret. Detta mentala chatter som tar mycket energi. Som emellanåt pladdrar på under mina meditationer. Och på Vipassana fick jag uppleva fullständig stillhet. Fullständig sinnesro. Otroligt häftigt!
Det faktum att vi inte får tala med de andra meditatörerna gjorde också att tilliten till mig själv ökade enormt. Vi är så mycket starkare än vad i tror och jag kände så enormt starkt att jag alltid har mitt inre med mig. Jag kan alltid fokusera inåt när jag vill ha frid. Jag behöver inget utanför för att uppnå frid. Jag behöver inte heller döva mig med olika saker som att läsa, se på film eller vad det nu kan vara för det finns inget farligt att upptäcka därinne. Det finns bara lugn och ro. Jag har förvisso arbetat med mig själv sedan jag var ca 20. Jag visste att det inte fanns några otäcka saker som skulle komma upp. Men även om det skulle kommit upp något otäckt så hade jag kunnat rida ut den stormen. Friden finns inom oss alla.
Vi har alla en stabil grund. Det gäller bara att våga släppa taget om allt vi klamrar oss fast vid och låta lugnet infinna sig.
För den som undrar så får man prata med läraren men jag höll det till ett minimum. Jag kom att fascineras av vad tystnaden gjorde med mig. Jag kom att fascineras av hur tydligt jag uppfattade alla tankar. Det gick inte att dölja något för mig själv och ibland blev jag full i skratt när min dömande sida blev högjludd. Vipassana har hjälpt mig att bli ännu mer skarp när det gäller att uppfatta vilka tankar och reaktioner som går runt i huvudet och hur jag faktiskt kan låta bli att dras med i dem.
Dag 6 ville jag rymma igen. När jag skulle sova på kvällen låg jag och funderade över var de gömmer mobiltelefonerna och bilnyckeln. Jag ville därifrån. Nu hade jag ju bestämt mig för att stanna. Oavsett. Oavsett vilka galna tankar och idéer som dök upp hade jag gett mig själv löftet att stanna och det tänkte jag hålla. Dock blev det väldigt tydligt att frihet är oerhört viktigt för mig. Frihet att styra över min dag och mitt liv.
Vi fick inte lyssna på något under dessa dagar. Inte heller skriva eller läsa. Jag saknade skrivandet men inser också att allt är väl genomtänkt. För att möta oss själva på djupet kan vi inte ha något som distraherar.
Mina mål med min Vipassanavistelse var att få tyst på chattret och uppleva sinnesro. De målen kan jag checka av. Det jag inte väntat mig var att jag också fick denna grymt bra teknik som hjälper mig att bli ännu bättre på att lyssna på kroppen och att se tydligt hur mina olika reaktioner kan sätta sig i kroppen.
Men 10 dagars Vipassana är inget slutmål. Det är ett mål på vägen. För en del kanske det är första gången de blickar inåt på allvar. För andra är det ett delmål i att finna inre frid. För mig var det absolut ett delmål. Och som med allt annat är det en färskvara. Det är inte så att vi kan göra 10 dagars Vipassana och sedan tro att vi är färdiga. Nejdå, vi behöver ta hand om oss själva varje dag för att må bra. Annars riskerar vårt sinne att löpa amok igen. Efter den här vistelsen kommer jag ändra på min morgonrutin litegrann. Jag kommer lägga till en timmes Vipassana meditation.
Funderar du på att sitta en 10-dagarskurs själv? Jag hoppas du då förstår att det inte är någon semester. Det är inte heller något romantiskt över Vipassana. Det är avskalat, rakt på sak och tydligt. Det är hårt arbete och jag gissar att det är en av de tuffaste mentala träningsutbildningar vi kan göra. Men om du känner dig dragen till detta och motiverad så skall du inte tveka. Det kommer att förändra ditt liv. Men ge dig själv löftet att stanna alla 10 dagar annars är de dagar du stannat bortkastade. Ge inte upp. Om du åker på Vipassana efter att ha läst detta så kom ihåg mina ord. Ge inte upp. Det kommer att löna sig.
Ps. Jag har inga bilder ö h t att dela från min vistelse på Damma Sodhana i Ödeshög. Vi fick ju inte ha några elektroniska prylar och när hemresedagen äntligen kom ville jag bara hem till min familj. Jag hade tänkt ta några bilder innan jag åkte men det var som bortblåst. Jag ville bara hem. Så jag bjuder på några vackra höstbilder istället.
Lyssna gärna på The Game Changers Podcast avsnitt 61: Jessica om sin upplevelse av Vipassana för en djupgående intervju om min vistelse.
Läs mer Aldrig har det varit så svårt att meditera som efter Vipassana... eller?
Jessica har mediterat regelbundet i 11 år. Prova gärna någon av hennes meditationer.
För mer inspiration lyssna gärna på podden Torsdagar med Jessica.
When I walk the mountain I walk the mountain.
Yogar du eller tänker du på jobbet? <3
Fokus. Det dyker upp mycket i mitt liv nu. Att vara här och nu. Att hushålla med mina resurser. I och med att jag har min dagliga morgonrutin med yoga och meditation checkar jag in varje dag och ser hur jag har det. Var är mitt fokus? Att regelbundet utöva yoga och meditation gör också att vi får ökad uppmärksamhet på vårt beteende under dagen. Jag har noterat det senaste att jag ägnar lite för mycket tid åt att planera jobb-aktiviteter när jag springer i skogen, yogar eller mediterar. Det övar jag nu på att ändra på.
Jag läste i somras en underbar bok - Buried Treasures av Gurusingh och det är en självbiografi av Gurusingh. Han befinner sig hos en urbefolkning och vid några tillfällen bestiger han och några äldre män ett berg. Gurusingh som då är i 20-års åldern förundras över hur männen som är i 80-årsåldern kan bestiga berget så mycket snabbare än han själv. En av männen säger då: When I walk the mountain I walk the mountain.
Han använder m a o hela sitt fokus på det han gör. Han funderar inte över vad han skall äta senare, eller hur han skall ta sig ner från berget eller vilket blogginlägg han skall skriva *skrattar*. Det här har slagit an så hos mig och gjort det extra tydligt över hur jag använder mitt fokus. Vi vet alla att multitasking inte är särskilt effektivt. Hur vi i stressade situationer gör lite här och lite där och så blir det pannkaka av allting.
Nej, jag kommer göra detta till mitt mantra. Bara skriva om det efter ändamålet: När jag yogar, yogar jag. När jag springer, springer jag. När jag mediterar, mediterar jag.
Hur har du själv det med fokuset? Har du några bra tips på att hålla dig närvarande?
Jag vill inte leva mitt liv utan att ha existerat.
Mitt drömliv är inte att ligga på en solig strand hela dagarna och inte skapa något alls. Mitt drömliv är att leva ett liv där jag känner att jag räcker till, där jag känner mig fri och kan vara kreativ. Varje dag.
Jag går igång som tusan på saker så jag behöver snarare bromsa mig själv än använda en piska. Mitt drömliv är att leva ett liv där jag tar hand om mig själv och lyssnar på mina egna behov och respekterar min kropp när den säger till mig att bromsa. Mitt drömliv är att inspirera andra kvinnor att våga bryta mönster. Att våga följa sin egen väg. För det krävs mod. Det krävs mod att inte vara mainstream. Det krävs mod att vara udda. Och ibland kan jag känna att jag önskar att jag var mer som alla andra. Att jag höll mig innanför boxen. Men Gurusingh har sagt en så klok sak som jag alltid har med mig: Om jag inte är mig själv i det här livet så har den Jessica som är jag aldrig existerat när jag dör. Och det mina vänner är ingen rolig tanke. Hellre utanför boxen och leva mitt liv fullt ut än att ligga på dödsbädden och inse att min roll som en kopia aldrig levde fullt ut.
Intervju och grön mat.
Enormt roligt att prata om det jag brinner för.
Jag är så tacksam att det är svalare här hemma igen! Min hjärna gillar inte när det närmar sig 30 grader.
Jag började min morgon med att göra yoga, meditera och ta en stund för mig själv att blicka inåt. Jag hade en spännande intervju framför mig så jag ville vara laddad. Det var en journalist som ville prata meditation och ilska med mig. Det blev ett jättespännande samtal och jag ser fram emot att få dela med mig av det när det publiceras.
Efter min morgonyoga gjorde jag en riktigt grön smoothie. Jag har mens just nu och då försöker jag passa på att äta nässlor som är rika på järn. Jag har turen att ha nässlor i trädgården så det var bara att gå ut och hämta sig några blad. Jag mixade sedan bananer, egenplockade blåbär, salladsblad, nässlor och vatten. En perfekt kombination!
Det svalare vädret har gjort att jag har passat på att jobba lite idag. Förutom intevjun så har jag förberett nästa veckas poddavsnitt. Det kommer att handla om hur enkelt det faktiskt är om du vill äta mer grönt. Det kan kännas svårt i början, men med lite pepp och tips så är det jättelätt! Jag hoppas ni lyssnar nästa vecka och blir inspirerade! :)
Ömsom vila, ömsom aktivitet!
Vi har riktigt härliga dagar och njuter av både rörsles och vila. Vi tar siesta när vi känner för det och vi springer i skogen när vi känner för det. Charlie cyklar och Mattias och jag springer. Perfekt!
Vi har vandrat på vildmarksleden och vi har lekt bland klippor. Idag har vi röjt en hel del. Jag har konmariat våra ljusstakar och prydnadssaker. Jätteskönt! Det har hängt över mig lite men som vanligt är det inte alls så arbetsamt när man väl kommer igång :) Mattias han är också igång. Han kör inte strikt efter konmari som jag gör men mitt arbete har klart smittat över på honom. Det är ju lätt att inspireras när någon annan börjar göra det fint.
Glad Jessica innan picknick på Vildmarksleden.
Härlig vandring på vildmarksleden.
Vackra Sverige.
Här leker vi i klipporna vid havet!
Jag hoppas du har riktigt sköna semesterdagar och inte bara laddar batterierna utan faktiskt funderar om du skall göra några förändringar i höst. <3 Det är inte bara på semestern vi skall leva. Livet pågår alla dagar. Varje sekund. Även en råkall höstdag.
Hur vill du att ditt liv skall vara för att du och din familj skall må så bra som möjligt - ALLA dagar året runt?
Meditation - ett sätt att städa sinnet.
God kväll!
Jag började min dag men Kundaliniyoga och meditation. Det är guld värt att börja dagen så. Sen såg jag ett citat av Yogi Bhajan som lyder: “Meditation is cleaning the mind. There are no cleaning people for the mind. You have to do it yourself.”
Och det är sååå sant. Att börja dagen med ett rent sinne är guld värt.
Efter stunden med mig själv gjorde jag en härlig smoothie som jag avnjöt på balkongen i solen.
För mig är det viktigt att leva som jag lär. Om jag vill coacha andra människor till ett balanserat och hälsosamt liv så behöver jag se till att jag ger detsamma till mig själv. Min morgonstund på mattan är en mätare på hur väl jag tar hand om mig själv. För jag kan inte coacha någon på ett äkta vis om jag inte har koll själv <3
Under dagen har jag både spelat in videofilm och redigerat. Och tagit avbrott för att fylla på med energi i form av mat och sol.
Jag önskar dig en härlig helg och kanske börjar du din semester idag <3
Jessica - Din Yogacoach.
Tid - den nya lyxvaran.
Te gjort på nyplockad rödklöver <3
Det är kväll och jag sitter i soffan och myser med en kopp te gjord på rödklöver som Charlie och jag plockade idag. Egentid för mig betyder att jag kan återkoppla till mig själv. Höra min inre röst och säkerställa att jag upprätthåller min balans. Det är enormt viktigt för mig att få tid att vara med mig själv. Om jag har för mycket aktiviteter och för lite tid med mig själv så börjar det krypa i mig. Jag får en rastlöshet som vittnar om att nu är det tid att vara med dig själv igen.
Det optimala för mig är min stund i mitt yoga/meditationsrum på morgonen. Att börja dagen innan allt har vaknat ger bäst möjlighet för mig att höra min inre röst. Att möta mig själv. Jag tänder mitt ljus Self Love och blir påmind igen om hur viktigt det är att vårda mig själv.
I dagens samhälle är vi många som ständigt kämpar mot klockan. Det skall lämnas på förskola/skola innan vi med andan i halsen hinner på mötet på jobbet. Sedan har vi en deadline på jobbet som skall hållas och redan innan vi lämnat jobbet är vi igång i tanken med vad som skall göras efter arbetsdagens slut - hämta, köra till träning, fixa middag (som av många prioriteras ner till en snabbis bestående av snabbmakaroner och mamma scans köttbullar) för att hinna hasta vidare till nästa måste. Urtröttade däckar vi sedan framför en TV-serie på Netflix utan att ha haft en enda sekund att reflektera. Utan att ha haft en enda sekund att LEVA.
Vad är det vi rusar mot? Tror vi att vi kommer få en belöning när vi kommer fram? Kommer vi någonsin fram eller är det kanske så att vi varje dag luras på ännu en dag av livet?
Mattias och jag satt och sampråkade igår kväll över vilken lyx vi upplever just nu. Att kunna ta dagarna som de kommer. Att inte börja dagen med att jaga en tid. Mattias har flextid och börjar ofta dagen med att leka med Charlie innan han åker till jobbet. Då hinner jag ta en löprunda. För oss är det en vinst varje dag när vi är i stunden utan stress och hets. För livet pågår verkligen just nu. Som Eckart Tolle så klokt säger: Ingenting har någonsin hänt det förflutna. Ingenting kommer någonsin hända i framtiden. Allting händer alltid i nuet. Och vad gör vi med detta värdefulla nu? Byter vi bort det mot en ständig jakt och stress? Byter vi bort det mot en framtid som kanske aldrig kommer?
Ett år har gått!
Två av mina älskade anteckningsböcker och regnbågspennan. Tillsammans skapar vi mycket magi!
Nu har det gått ett år ungefär sedan det kom till mig att jag ville vara hemma mer med Charlie. Jag hade yogat, mediterat och skrev mina morning pages. Jag minns det så tydligt. Jag satt ute och helt plötsligt hade jag skrivit: jag vill vara hemma mer med Charlie. Charlie var då fyra år. Charlie har alltid varit tydlig med vad han vill och han ville vara hemma med oss. Jag kände samma sak men tystade ner det. Jag såg ingen lösning. Men plötsligt en dag hade jag skrivit ner denna önskan och redan samma dag tog jag upp det med min man som stöttade mig till hundra procent. Även min chef var väldigt stöttande och vi bestämde att jag skulle ta tjänstledigt i 6 månader. Min tjänstledighet började 1 oktober 2018. När det sedan var dags att gå tillbaka till min tjänst som projektledare kände jag att jag inte ville. Jag sade därför upp mig. Ett beslut som jag inte har ångrat en enda sekund! Ja, det var skitläskigt! Men ibland måste vi utmana oss själva för att nå högre höjder.
Det har varit så hääärligt att hänga med Charlie och att känna att jag räcker till! Jag har inte mått så bra som jag gör nu på många år! Stressen är obefintlig i mitt liv och jag har tid att fundera över verkligt viktiga saker och vad som faktiskt får mig att må bra. På riktigt. Jag har lärt mig att ta bort mitt ständiga fokus från andra. När man växer upp med en psykiskt sjuk förälder som jag har gjort är det lätt att ett sådant beteende förstärks. Att fokuset på andras välmående överskuggar ens eget mående. Men jag har verkligen landat i att jag faktiskt bara har ansvar för att ta hand om mig själv. I första hand. Att se till att mitt välmående kommer i första hand. Det är inte min uppgift att ständigt ta hand om och uppmuntra kreti och pleti. Aldrig på bekostnad av mig själv. Min överlevnad handlade tidigare om att hålla mamma frisk. Om jag lyckades med det skulle jag få ett lugnare och bättre liv. Det var ju ett omöjligt arbete redan som barn och naturligtvis är det inte min uppgift att hjälpa alla omkring mig nu heller.
Numera ser Charlie fram emot att hänga mer med kompisar och till hösten kommer han sannolikt gå fler dagar hos sin dagmamma. Om ett år börjar han föreskoleklass och då går han alla vardagar så då får jag se vad jag väljer att göra då. Oavsett så är den här pausen något av det bästa jag gjort i mitt liv.
Jag rekommenderar alla att stanna upp och verkligen fundera över sina val. Ställ dig frågor som: Varför har jag gjort de val jag gjort hittills? Vilka gagnas av mina val - egentligen? (Är det min familj eller samhället?) Hur mår jag på daglig basis? Är jag lugn och harmonisk eller är jag lättirriterad och frustrerad?
Livet går i rasande fart och det går alltid att ändra riktning igen. Det finns inga misslyckanden, det finns bara lärande.
Tacksam.
Är du nyfiken på Morning Pages? Här har jag gjort en video som förklarar precis vad det är och hur du kan komma igång!
Att hitta balansen i DITT liv.
Jag vaknade tidigt och smög upp och gjorde min “morgondrink”. Jag kokade upp lite vatten och lade i några blad färsk mynta och citronverbena och pressade några droppar citron i. Sen smög jag ner till mitt yoga - och meditationsrum.
Min mynta på altanen.
Citronverbenan.
Jag gick ut och plockade några jasminblommor i trädgården som jag dekorerade med i mitt rum. Tände några ljus och landade. Andades. Gjorde pranayama. Detta följdes av ett lugnt yogapass följt av vila och sedan mediterade jag. Vilken underbar start på dagen. För mig. <3
För dig som känner till Ayurveda så har jag en pitta dosha. Det betyder att jag är målmedveten och kan driva mig själv ganska hårt. I värmen ökar pittan som har med eld att göra och jag får lättare huvudvärk och blir irriterad i värmen. För mig är det viktigt att kyla ner systemet. Det gör jag genom att ta en lugn start på morgonen plus att jag är noga med att fylla på med vätska form av vatten. Blommorna jag dekorerar med är också ett sätt för mig att fira och uppmärksamma det kvinnliga inom mig - min intuition, min förmåga till att se helheten och hur mina handlingar påverkar allt omkring mig. Vi bor i ett relativt jämställt land med det betyder inte att vi firar kvinnligheten och kvinnliga egenskaper här i Sverige. Det kan vi se på flera sätt. Den enorma, kollektiva rädslan för så kallade alternativa metoder som finns t ex. För mig handlar t ex Ayurveda om att återkoppla till naturen. Vi är en del av naturen. Utan växterna och algerna skulle det inte finnas syre för oss att andas. Vi glömmer ofta bort detta. Några viftar bort ayurveda som flummigt. Ofta de som inte har läst in sig över huvud taget. För mig är det oerhört logiskt. Det var det som drog mig så starkt till ayruveda.
Nu tillbaka till balansen. Alla har inte pitta personlighet. Alla driver inte sig själva för hårt. Somliga behöver pusha sig själva lite mer. För en sådan personlighet kan det vara bra med ett tuffare pass på morgonen. För att få igång systemet.
Ajdå, behöver jag ta reda på vilken personlighet jag har nu kanske du tänker. Nejdå, är du en driven person som vet med dig att du behöver bromsas eller tvärtom en som gärna vill ha någon som peppar dig vid förändringar så vet du det redan nu. Det viktiga är att att acceptera de personligheter vi har och använda kraften i det och också ha en ödmjukhet i att vi behöver ta hand om oss själva på olika sätt.
Det som är rätt för mig behöver inte vara rätt för dig.
Jag önskar dig en härlig dag, en dag där du firar och vårdar DINA styrkor. :)
Att ta hand om sig själv är inte egoistiskt <3
I fredags anordnade jag, tillsammans med mina vänner i Andromeda Health; Maja och Jenny vårt första endagsretreat. Vi yogade, mediterade, och åt fantastiskt god, klimatsmart, hälsosam helvegetarisk mat.
Det bästa av allt är de intressanta samtal och de möten som sker under ett retreat. Det gör gott i hjärtat att se människor ta sig själva på allvar och faktiskt ge sig själva en stund där de fokuserar på sitt eget välmående. Att ta hand om sig själv är inte egoistiskt. Mår du bra sprider du en bra stämning omkring dig. Mår du dåligt riskerar du att sprida en dålig stämning omkring dig. Det handlar inte om att vi inte får må dåligt emellanåt. Det handlar om när vi sätter sådan press på oss själva att vara andra till lags att vi till slut börjar läcka frustration och ilska.
Känner du att det är dags att ta hand om dig själv ordentligt är du välkommen på vår retreathelg 12-14:e oktober. Du kan läsa mer om den här.
Att ta emot.
Som kvinna och mamma är det lätt att glömma bort att även vi behöver ta emot ibland. Att yoga och meditera samt äta hälsosam växtbaserad mat är för mig ett sätt att ta hand om mig själv. Men ibland kan det vara skönt att ta emot utifrån. Att bara få luta sig tillbaka och ta emot. Det slog mig för någon dag sedan att jag verkligen behöver det.
Jag har brottats med först en vanlig förkylning och sedan en bihåleinflammation och under tiden med bihåleinflammationen var min älskade man och besteg Kebnekaise. Då hade jag ensam huvudansvaret för Charlie, vår fyraåring. Jag försökte få tillfällen att vila och ta det lugnt i stillhet men jag insåg att jag även behöver fylla på. Att ta emot. Inte bara vara.
Att ta emot kan vara knivigt för många av oss. Jag växte upp med en ensamstående, fantastisk mamma men när jag var fjorton började hon få regelbunda skov av maniska perioder till följd av sin bipolära sjukdom och sin schizofreni. Det gav väldigt lite utrymme för mig att få ta emot. Så jag tror att jag någon gång vid den tiden stängde jag av det behovet. Eller tryckte ner det snarare. För jag tror att vi alla behöver ta emot emellanåt.
Efter den här perioden, då jag själv var sjuk och tog hand om Charlie har det kommit över mig så tydligt. Jag vill bli ompysslad och ta emot. Jag behöver det. Så jag gjorde något väldigt olikt mig. Jag bokade tid för 50 min massage och en god rawfood lunchbuffé på ett spa. Nu på lördag. Efteråt blir det en stund i spat med bastu och kanske en god bok.
När blev du själv ompysslad senast? Är du kanske riktigt bra på att göra det? Dela gärna med dig av dina tips i så fall :)