Bli ett meditationsproffs du också!
Vi behöver inte vara gurus eller ha några speciella kläder för att kunna meditera!
Många av oss har hört talas om fördelarna med meditation men har ännu inte, av olika anledningar, kommit igång med en regelbunden praktik. Det är synd, för meditation är ett enkelt och kraftfullt verktyg för att öka vårt välbefinnande!
Att meditera regelbundet hjälper oss t ex att:
Bli mer medvetna om våra egna mönster och beteenden
Vara mer närvarande
Bli lugnare och mer harmoniska
Vara gladare och lyckligare
Bli mer kreativa och känna oss inspirerade
Känna oss mindre stressade
Rent fysiskt har meditation också flera fördelar
Regelbunden meditation...
Bostar immunförsvaret
Sänker blodtrycket
Lindrar depression
Ökar vår produktivitet
Det här skall du tänka på för att få en så lyckad meditations-upplevelse som möjligt
Sitt bekvämt! Erfarna mediterare föredrar ofta att sitta på golvet men om du inte är van vid det så börja med att sitta på en stol eller i en soffa eller kanske i sängen. Det viktiga är att du har en rak rygg.
Bestäm dig för att du skall försöka sitta still under hela meditationen. OM du behöver röra dig så gör det långsamt.
Om möjligt, meditera direkt på morgonen. Det är enklast att meditera och finna vår inre stillhet när vi inte har fyllt på med en massa information utifrån. Därför rekommenderar jag att du väntar med att kolla nyheter och sociala medier till efter din meditationsstund.
Vill din hjärna inte sluta tjattra!?
Syftet med meditation är att stilla vårt sinne så att vi kan höra vår egen inre röst och komma i kontakt med dem vi är. En vanlig reaktion från nybörjare är att de upplever att de inte kan stilla sina tankar alls och att det blir ett enda virrvarr i hjärnan. Detta kan avhjälpas genom att tex:
Acceptera att det är som det är och var tacksam att du har en snabbtänkt och kreativ hjärna
Le mot dig själv och säg att det är härligt med så mycket på gång men nu vill du också uppleva stillhet
Börja med guidade meditationer för att få hjälp med ditt fokus
Vilken sorts meditation skall du börja med?
Det finns många olika meditationstekniker. När du är nybörjare rekommenderar jag att du börjar med en guidad meditation. Det finns både appar och flera meditationer på youtube. Jag har flera gratis på min Youtube-kanal t ex, så det är bara att börja botanisera! Här hittar du meditationer i min shop och den här är speciellt framtagen för dig som är nybörjare. När du blivit mer van vid att meditera kan du prova så kallade tysta meditationer där du t ex fokuserar på ditt andetag.
Jag hoppas att detta inspirerar dig till att börja meditera! :)
Lycka till!
Jessica har 12 års erfarenhet av regelbunden meditation. Hon är utbildad meditationslärare, har varit på Vipassana och har tagit fram ett antal guidade meditationer som du hittar i hennes shop här och det finns även flera gratis på hennes Youtube-kanal.