Vanligt fel vid meditation och hur du kan undvika det!
Du har satt dig ned för att meditera. Tankarna glider iväg och plötsligt börjar du fundera på vad du skall köpa när du åker och handlar. Innan du vet ordet av har du konstruerat en shoppinglista. Din timer piper, 10 min har gått. Yes! Nu kan jag checka av 10 min meditation!!! Du känner dig nöjd :)
Du mediterar några gånger i veckan. Men du märker ingen direkt skillnad i ditt liv vare sig när det gäller välmående eller stress och du börjar hoppa över dina meditationsstunder. Till slut gör du det inte alls. Det är ju rätt tråkigt att sitta där och du har ju så mycket annat du vill göra istället.
Känner du igen dig? :) Du är inte ensam. Anledningen till att du inte känner någon skillnad är att du inte mediterar på rätt sätt. Att meditera handlar om att ge hjärnan en vilostund. Att ge den en paus från chattret!
En lösning kan vara att fokusera på något. Som din andning till exempel. När du sätter dig ner för att meditera så ta ett medvetet beslut: nu skall jag fokusera på andningen och inget annat. 10 minuter klarar jag!
I början kommer dina tankar att flyta iväg hela tiden. Precis som i exemplet ovan. Men när du börjar tänka på shoppinglistan skall du vänligt men bestämt styra tillbaka fokus till andningen. Du skall inte banna dig själv eller bli besviken. Vi vill inte skapa några nya spänningar under meditationen. När du tappar fokus säg t ex inom dig själv, med ett leende: “Aha kära hjärna, nu jobbar du igen. Men nu skall vi fokusera på andningen.” Så gör du sedan varje gång tankarna irrar i väg och med tiden kommer dina stunder av fokus på andningen öka och din hjärna kommer få sin välförtjänta vila.
Du kommer också börja märka i din vardag hur du blir mer medveten om dina negativa tankemönster och beteenden och har möjlightet att styra om till positiva mönster. Du kommer bli en lugnare, gladare och mer harmonisk människa.
Meditation är ett fantastiskt verktyg till att öka vårt välbefinnande. Vi behöver bara lära oss att göra på rätt sätt :)