MEDITATION som skapar LUGN på djupet.

Den här meditationen dämpar ångest, rädsla och oro. Målet är att ta ett andetag i minuten: Andas in under 20 sek, håll andan inne i 20 sek och andas ut under 20 sek. Ta inte i för mycket i början utan satsa på 10-sekunders intervall istället. Dvs andas in i 10 sek, håll andan inne i 10 sek och andas ut under 10 sek. Sedan kan du successivt arbeta dig upp till 15 och till sist 20. Tänk på att inte spänna dig när du håller andan inne utan var avslappnad och mjuk i kroppen.

Här hittar du fler yoga- och meditationsövningar med Jessica.