Så blev han av med sin jobbstress med en enkel rutin!
För en tid sedan coachade jag en väldigt målinriktad företagsledare. Han trivdes med både arbete och livet men upplevde att stressen började ta ut sin rätt. Han upplevde fysiska stressymptom och bestämde sig för att kontakta mig.
Vi började med att titta på hans målbild och jämförde den med rådande situation. Vi konstaterade ganska snabbt att en hel del av stressen skapades av hans egna tankar. Vidare är det ju så, som jag skrivit om tidigare, att om man är väldigt stressad eller har börjat tappa energi, så är det svårt att själv ta sig ur detta. Man vet inte var man skall börja och allt känns oöverstigligt.
En viktig känsla som skapade stress hos honom var upplevelsen av att inte ha koll på läget. Det var som ett konstant stressmoln som låg över honom och han kunde inte koppla av på helgerna. Så vi skapade en enkel rutin som jag nu kommer dela med dig.
“En viktig känsla som skapade stress hos honom var upplevelsen av att inte ha koll på läget. Det var som ett konstant stressmoln som låg över honom och han kunde inte koppla av på helgerna. ”
Varje fredag satte han sig ner och gjorde bokslut inför den kommande veckan. Vad kunde han stryka och vad var fortfarande inte gjort och samtidigt viktigt? Det som inte var gjort och viktigt avsatte han tidsblock för i sin kalender den kommande veckan då han skulle fokusera på detta. Denna tid fick inte bokas upp med möten eller liknande utan var helig. Här är en viktig del, ofta värderar vi inte vårt eget arbete lika mycket som andras och då går vi med på möten i tid och otid när vi egentligen behöver göra något helt annat. Denna enkla rutin gjorde att hans upplevelse förändrades, han hade koll på läget och allting började kännas enklare!
Vi gjorde fler åtgärder men den här enkla rutinen var viktig för att kunna skapa en känsla av koll på läget som också gjorde att han kunde släppa jobbet på helgerna!
När vi avslutade samarbetet hade han, helt enligt målbilden, kommit igång med träning flera dagar i veckan och dessutom hade han lämnat över en del av sina arbetsuppgifter eftersom han hade kommit fram till att han inte alls tyckte att detta var roligt och då var det lämpligare att någon annan tog vid. Men det är en annan historia!
Denna enkla rutin med bokslut på fredagar använde jag mig med gott resultat av när jag var anställd som IT projektledare och jag har även fortsatt med det nu när jag är egen eftersom det gör att jag, som är väldigt passionerad i det jag gör, kan släppa taget och lita på att alla mina kreativa idéer är omhändertagna och inte glöms bort under helgen!
Har du någon liknande rutin på fredagar som gör att du kan vara mer lugn och närvarande under helgen? Dela gärna!
Är du också redo för förändring i ditt liv? Läs mer här Designa ditt drömliv i 4 enkla steg eller boka coaching med Jessica!
Få koll på läget, minska stress & få tid över!
Häromdagen coachade jag en klient som berättade att hon inte har känt av några stressymptom sedan årsskiftet. När vi började coachingen i höstas var stress-symptomen en faktor som gjorde att hon bestämde sig för att ta coaching hos mig.
Nu till det mest intressanta: hon har i princip samma belastning kvar men nu upplever hon att hon har “koll på läget” - vilket vi identifierade tidigt var en viktig faktor för att hon skulle känna sig lugn. Vad som betyder koll på läget för någon är naturligtvis individuellt och där tar jag hjälp av intuitionen för att kunna träffa rätt och kunna hjälpa mina klienter på bästa möjliga sätt.
Under coachingen har vi arbetat aktivt med konkreta saker som gör att hon känner att hon har koll på läget. Det kan t ex vara:
Bestämma vissa tidpunkter under dagen när hon kollar mailen (resten av tiden gör hon INTE det eftersom alla avbrott stjäl fokus och skapar något som heter ställtid d v s den tiden det tar att få tillbaka fokus till det vi gjorde innan vi blev avbrutna)
Att varje fredag innan hon avslutar sitt arbete göra en grovplanering över den kommande veckans arbete. Hon lägger in block i kalendern den kommande veckan över saker som behöver göras den kommande veckan. Det betyder att hon numera är lugn i sinnet när hon checkar ut från jobbet och kan vara fokuserad på familj, hem och annat under helgen
Min klient har dessutom nu fått in flera tillfällen till träning i sin vardag också, vilket tidigare kändes helt omöjligt. För att träningen skall bli av varje vecka har hon en påminnelse i den digitala kalendern som varje söndag berättar att det är dags att planera in de kommande träningspassen.
Så nu har hon alltså koll på läget, känner sig inte stressad längre och har dessutom utrymme för den träning hon önskat så länge!
Stress sitter SÅ mycket i huvudet på oss. Att bara känslan av att inte ha koll på läget kan vara enormt stressande för många. De får oss att känna oss maktlösa. Att kanske vakna tidigt på morgonen och känna en molande oro över allt som måste göras men inte blir gjort och alla måsten som hänger över oss tar enormt mycket av vår energi och skapar stress och obalans.
“Stress sitter SÅ mycket i huvudet på oss. Att bara känslan av att inte ha koll på läget kan vara enormt stressande för många. De får oss att känna oss maktlösa. Att kanske vakna tidigt på morgonen och känna en molande oro över allt som måste göras men inte blir gjort och alla måsten som hänger över oss tar enormt mycket av vår energi och skapar stress och obalans. ”
Återigen, den yttre situationen är i princip identisk hos min klient men numera finns en övergripande känsla av att ha koll på läget som i sin tur skapar välmående.
Vill du också ha hjälp med att identifiera vilka delar och situationer i DITT liv som skapar STRESS HOS DIG och börja skapa förändring redan idag? Då hjälper jag dig gärna! Boka en tid för coaching redan idag!